PÚBLICO ALVO
O plano de treino de 5km para iniciantes foi pensado e estruturado para as pessoas que desejam iniciar a prática de corrida em longas distâncias, mas que não tem nenhuma ou muito pouca experiência de treino. O plano de treino tem uma duração de 6 semanas.
ZONAS DE TREINO
Os treinos são organizados, com base, na FCmáx (frequência cardíaca máxima) e/ou na PSE (perceção subjetiva de esforço). Para ajustar as diferentes zonas de treino, siga os passos descritos no vídeo, que estará disponível nas notas do plano:
FC / PSE
Z1 - 50 - 60% FCmáx/ muito leve
Z2 - 61 - 70% FCmáx / leve
Z3 - 71 - 80% FCmáx / moderado
Z4 - 81 - 90% FCmáx / forte
Z5 - 91 - 100% FCmáx / muito forte
DESCRIÇÃO GERAL DOS TREINOS
Este plano é realizado com uma dinâmica de carga, que será de 5 semanas progressivas de treino, seguida de 1 semana destinada para um momento de teste/competição na distância dos 5km.
Serão realizadas 2 a 3 sessões de corrida e 2 sessões de treino de força, por semana.
Esse plano de treino foi prescrito em colaboração, por três treinadores esportivos - Erivelton Santos / Tiago Miranda / Miguel Miranda
Para esclarecimento de dúvidas, envie um e-mail para: eriveltonsantos.coach@gmail.com