Para empezar con este plan de entrenamiento no importa nuestra forma física inicial, ya que empezaremos desde “0” e iremos progresando durante 12 semanas hasta conseguir correr nuestros primeros 5km de manera continua.
Es necesario comprometernos a sacar entre 30 y 45 minutos dos días a la semana, unas zapatillas de running y un reloj que nos acompañe en los entrenamientos.
Empezaremos con periodos cortos corriendo y más largos andando y poco a poco iremos avanzando hasta que los intervalos corriendo sean más largos que los que realizamos andando.
Para controlar el ritmo al que tenemos que ir vamos a utilizar una escala de esfuerzo percibido (RPE), donde vamos a valorar nuestro esfuerzo del el 1 al 10, siendo 1 muy poco esfuerzo y 10 un esfuerzo muy intenso.
A parte de los días de carrera también incluye dos días de trabajo de Core que podrás realizar en casa y no te llevará más de 15 minutos.
En este plan no realizaremos entrenamiento muy intensos ya que nuestro objetivo es completar 5km corriendo sin mirar el ritmo.
Apasionado del deporte de resistencia, con experiencia en el sector.
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, especializado en Deportes de Resistencia.
Ayudo a las personas a cumplir sus objetivos, tanto a deportistas experimentados como a personas que se quieran iniciar en este mundo de manera segura y controlada.