5km - INICIANTE (4 x semana - 2 a 3 horas/semana)
5km - INICIANTE (4 x semana - 2 a 3 horas/semana)
Author
Leo Lunardi
Length
12 Weeks
Plan Description
Se você está querendo iniciar na corrida e fazer seus primeiros 5km, seja em uma prova ou apenas por diversão. Esta planilha foi estruturada para você.
Com aumentos de volume e intensidade adequados a níveis iniciantes esta planilha te permitirá completar seus 5km com segurança e qualidade.
Esta planilha foi estruturada com base na percepção de esforço (PSE de 1 a 10) onde 1 é esforço mínimo e 10 é esforço máximo. Sem a necessidade de treinar com frequencímetro ou GPS.
Além, de proporcionar treinos dinâmicos, motivantes e diferentes a cada semana, nosso foco é que você adquira cada vez mais autoconhecimento, não se tornando refém de relógios ou métricas. Mas é claro que todos são bem-vindos.
Desta forma te desejamos excelentes treinos e muita força!!
Vamos que vamos!!!
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x4
|
02:26:00 | 00:51:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
02:26:00 | 00:51:00 |
Training Load By Week
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