Plan para mejorar rendimiento en 5 km. Corredores principiantes.
Mejora tu velocidad y resistencia con este plan de entrenamiento estructurado 💪
👉 Método: polarizado (80% baja intensidad, 20% alta intensidad)
👉 Duración: 12 semanas (1 semana de recuperación cada 3 de carga)
👉 Frecuencia: 4 veces por semana
👉 Testeos: incluye sesiones de testeo al iniciar el plan para definir las zonas y al terminar para determinar mejoras post-plan
♻️ Reutilizable: El plan se puede reutilizar las veces que quieras. Puedes ejecutar este plan para una carrera o ciclo y volver a aplicarlo en una fecha futura. El plan se adaptará según tu fitness / testeos, por lo que nunca será más fácil o difícil (sólo irás más rápido 💪)
Distribución por zonas- Sesiones de recuperación y aeróbicas
- Sesiones tempo / ritmo de carrera
- Sesiones en umbral y VO2Max
🏋️
Fuerza incluida: dos sesiones de gimnasio por semana (Fuerza A y B para corredores, 60 minutos: día de sentadilla y día de bisagra, con la progresión de carga escrita en cada sesión).
Sincroniza con tu relojLos entrenamientos se sincronizan automáticamente con tu reloj. El mismo te marca las vueltas, los descansos y los ritmos automáticamente
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Triaperformance | IRONMAN U & ESCI Certified Coaching | Triathlon, Running, Cycling, Duathlon
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.