⭐ LEVEL 1.1: START TO RUN – ONDERHOUD 5 KM
12 weken – 36 trainingen – behoud je 5 km‑vorm met structuur en plezier

Dit onderhoudsprogramma is ideaal voor lopers die hun 5 km‑niveau willen behouden of licht willen verbeteren zonder zware belasting. Met drie trainingen per week blijf je fit, bouw je verder aan je looptechniek en voorkom je terugval.

🧠 HOE DIT TRAININGSPLAN IS OPGEBOUWD
Dit plan is ontworpen om je 5 km‑basis te onderhouden op een veilige, efficiënte manier:

✔ Geleidelijke, stabiele trainingsopbouw
Geen extreme pieken, maar consistente prikkels om je conditie te onderhouden.

✔ Afwisseling tussen rustige en snellere trainingen
Je blijft vooruitgang voelen zonder overbelasting.

✔ Herstelmomenten ingebouwd
Rustdagen en lichte weken zorgen voor balans en voorkomen blessures.

✔ Duidelijke uitleg bij elke training
Elke sessie bevat:

- doel van de training

- pacingadvies

- tips voor techniek, houding en ademhaling

- motivatie‑ en mindsetondersteuning

✔ Kracht & core voor onderhoud
Korte, efficiënte oefeningen die je helpen blessurevrij te blijven.

✔ Logische weekstructuur

- 3 trainingen per week

- Perfect voor lopers met een druk schema

📚 MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Bij aankoop van dit plan ontvang je ook:

📄 How to get started
Advies over materiaal, warming‑up, cooling‑down en hoe je het plan optimaal volgt.

📊 Uitleg van alle trainingszones
Zodat je precies weet hoe intensief je moet lopen.

🔁 Reusable
Je kunt dit plan zo vaak opnieuw gebruiken als je wil.

🏁 INSTAPNIVEAU

Dit plan is geschikt voor jou als je:

- al 5 km kunt lopen

- je conditie wil behouden of licht verbeteren

- 3 keer per week tijd hebt om te trainen

- blessurevrij wil blijven met een gebalanceerde opbouw