⭐ JE EERSTE 5 KM – 11 WEKEN – 31 TRAININGEN
Het ideale schema voor jouw allereerste 5 km
Bereid je in 11 weken voor op jouw eerste 5 km met een gestructureerd, veilig en motiverend trainingsplan. Dit programma is ontworpen voor absolute beginners of lopers die opnieuw willen opbouwen, met aandacht voor blessurepreventie, progressie en plezier.
🧠 HOE DIT TRAININGSPLAN IS OPGEBOUWD
Dit plan is opgebouwd volgens moderne trainingsprincipes en bevat:
✔ Geleidelijke opbouw
Rustige, veilige progressie van wandelen naar lopen, zonder overbelasting.
✔ Slimme combinatie van wandelen en lopen
Ideaal voor beginners die hun conditie stap voor stap willen opbouwen.
✔ Herstelmomenten ingebouwd
Rustdagen en lichte weken zorgen voor voldoende herstel en voorkomen blessures.
✔ Duidelijke uitleg bij elke training
Elke sessie bevat:
- doel van de training
- pacingadvies
tips voor houding & techniek
motivatie‑ en mindsettips
✔ Kracht & core voor beginners
Eenvoudige oefeningen die je helpen blessurevrij te blijven en efficiënter te lopen.
✔ Logische weekstructuur
3 trainingen per week
Perfect te combineren met werk, gezin en andere sporten
📚 MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Bij aankoop van dit plan krijg je ook:
📄 How to get started
Je kunt dit plan zo vaak opnieuw gebruiken als je wil.
🏁 INSTAPNIVEAU
Dit plan is geschikt voor jou als je:
- zonder problemen 20–25 minuten kunt wandelen
- nog geen 5 km kunt lopen (of opnieuw wil opbouwen)
- 3 keer per week tijd hebt om te trainen
From your first triathlon to a world title: I coach endurance athletes at every level using the same principle — polarized training. Easy is genuinely easy, hard is genuinely hard, and that structure works for beginners just as well as it did for the athletes who won world titles with it.