⭐ JE EERSTE 5 KM – 11 WEKEN – 31 TRAININGEN
Het ideale schema voor jouw allereerste 5 km

Bereid je in 11 weken voor op jouw eerste 5 km met een gestructureerd, veilig en motiverend trainingsplan. Dit programma is ontworpen voor absolute beginners of lopers die opnieuw willen opbouwen, met aandacht voor blessurepreventie, progressie en plezier.

🧠 HOE DIT TRAININGSPLAN IS OPGEBOUWD

Dit plan is opgebouwd volgens moderne trainingsprincipes en bevat:
✔ Geleidelijke opbouw
Rustige, veilige progressie van wandelen naar lopen, zonder overbelasting.

✔ Slimme combinatie van wandelen en lopen
Ideaal voor beginners die hun conditie stap voor stap willen opbouwen.

✔ Herstelmomenten ingebouwd
Rustdagen en lichte weken zorgen voor voldoende herstel en voorkomen blessures.

✔ Duidelijke uitleg bij elke training
Elke sessie bevat:
- doel van de training
- pacingadvies

tips voor houding & techniek

motivatie‑ en mindsettips

✔ Kracht & core voor beginners

Eenvoudige oefeningen die je helpen blessurevrij te blijven en efficiënter te lopen.
✔ Logische weekstructuur

3 trainingen per week

Perfect te combineren met werk, gezin en andere sporten

📚 MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN

Bij aankoop van dit plan krijg je ook:
📄 How to get started

Je kunt dit plan zo vaak opnieuw gebruiken als je wil.

🏁 INSTAPNIVEAU
Dit plan is geschikt voor jou als je:

- zonder problemen 20–25 minuten kunt wandelen

- nog geen 5 km kunt lopen (of opnieuw wil opbouwen)

- 3 keer per week tijd hebt om te trainen