Je eerste 5km - 11 weken - 31 trainingen, Email Support + Reusable
Je eerste 5km - 11 weken - 31 trainingen, Email Support + Reusable
Length
11 Weeks
Plan Description
⭐ JE EERSTE 5 KM – 11 WEKEN – 31 TRAININGEN
Het ideale schema voor jouw allereerste 5 km
Bereid je in 11 weken voor op jouw eerste 5 km met een gestructureerd, veilig en motiverend trainingsplan. Dit programma is ontworpen voor absolute beginners of lopers die opnieuw willen opbouwen, met aandacht voor blessurepreventie, progressie en plezier.
🧠 HOE DIT TRAININGSPLAN IS OPGEBOUWD
Dit plan is opgebouwd volgens moderne trainingsprincipes en bevat:
✔ Geleidelijke opbouw
Rustige, veilige progressie van wandelen naar lopen, zonder overbelasting.
✔ Slimme combinatie van wandelen en lopen
Ideaal voor beginners die hun conditie stap voor stap willen opbouwen.
✔ Herstelmomenten ingebouwd
Rustdagen en lichte weken zorgen voor voldoende herstel en voorkomen blessures.
✔ Duidelijke uitleg bij elke training
Elke sessie bevat:
- doel van de training
- pacingadvies
tips voor houding & techniek
motivatie‑ en mindsettips
✔ Kracht & core voor beginners
Eenvoudige oefeningen die je helpen blessurevrij te blijven en efficiënter te lopen.
✔ Logische weekstructuur
3 trainingen per week
Perfect te combineren met werk, gezin en andere sporten
📚 MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Bij aankoop van dit plan krijg je ook:
📄 How to get started
Je kunt dit plan zo vaak opnieuw gebruiken als je wil.
🏁 INSTAPNIVEAU
Dit plan is geschikt voor jou als je:
- zonder problemen 20–25 minuten kunt wandelen
- nog geen 5 km kunt lopen (of opnieuw wil opbouwen)
- 3 keer per week tijd hebt om te trainen
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
01:23:00 | 00:40:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
01:23:00 | 00:40:00 |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.