Die MARQUARDT-RUNNING® – Trainingspläne für Läufer
Mit den MARQUARDT RUNNING-Trainingsplänen können Sie Ihr Training individuell steuern. Trainieren Sie lieber lang und locker oder mögen Sie es, intensiv zu laufen? Bei uns gibt es unterschiedliche Trainingspläne für unterschiedliche Gewohnheiten.
WICHTIG:
Die Steuerung des Trainings erfolgt über ihre Herzfrequenz und ihren Trainingszustand. Daher können auf den Vorlagen angezeigte Zeiten von ihren Trainings- und Zielzeiten abweichen.
Lang & Locker – Distance-Pläne mit mehr Streckenumfang und weniger Intensität.
Kurz & Knackig – Intensity-Pläne mit weniger Streckenumfang und mehr Intensität
Herzfrequenz: Du kannst Dein Lauftempo anhand der Herzfrequenz festlegen. Wenn Du Deinen Maximalpuls kennst, oder berechnet hast, dann läufst Du je nach Intensität mit bspw. 80% oder 95% der maximalen Herzfrequenz.
Achte darauf, dass Du deine maximale Herzfrequenz in Trainingpeaks hinterlegt hast. Du trainierst beim Schwimmen mit 70% der HF max, Fettstoffwechsellauf bei 70% der HF max, Fahrtspiel bei 70-90% der HF max, Dauerlauf bei 80% der HF max, Intervalle bei 95% der HF max, Tempodauerlauf bei 90% der HF max und Wettkampfläufe bei 85% der HF max.
Pace: Die „Pace” ist die Geschwindigkeit, die bei Läufern gerne in Minuten/km angegeben wird. Ein „5er-Schnitt” sind also nicht 5 km/h, sondern 5 Minuten pro Kilometer, was 12 km/h entspricht.
Zugehörige Kraftübungen, Stretching und Lauf-ABC finden Sie unter https://www.matthias-marquardt.com/athletik/laeufer/
Viel Erfolg bei Ihrem neuen Bestzeitprojekt wünscht Ihnen Dr. Marquardt.
Die Verwendung der MARQUARDT-RUNNING Trainingspläne erfolgt auf eigene Gefahr. Bitte beachten Sie diesbezüglich den Haftungsausschluss in unseren AGB auf matthias-marquardt.com
Dr. Matthias Marquardt
Facharzt für Innere Medizin, Sportmedizin, Chirotherapie
Matthias Marquardt begeistert Läufer und Triathleten seit über 15 Jahren für seine bekannten Trainingsmethoden. Seine erstaunlichen sportmedizinischen Einblicke gibt er auf zahlreichen medizinischen Kongressen weiter. Und Dr. Marquardt weiß, wovon er spricht: Er machte 10 Jahre Leistungssport im Marathon und Ironman-Triathlon. Den Berlin-Marathon lief er in 2:51 Stunden – trotz unzähliger Verletzungen.