PLAN DE 20 SEMANAS: MEJORA TU TIEMPO EN 5K %RITMO-RPE (4 DÍAS/SEMANA)
PLAN DE 20 SEMANAS: MEJORA TU TIEMPO EN 5K %RITMO-RPE (4 DÍAS/SEMANA)
Length
20 Weeks
Plan Description
¡Hola!
En este plan vamos a trabajar durante 20 semanas las demandas imprescindibles para disfrutar y competir en un 5K de carrera a pie.
Es importante que intentes seguir el plan de la forma mas ajustada posible para poder obtener todos los beneficios que puede aportarte un plan de entrenamiento ajustado a la ciencia.
Los entrenamientos están prescritos en base a:
- RPE: (rate of perceived exertion) índice de esfuerzo percibido: (Escala 0-10) Siendo 0=reposo / 1=esfuerzo muy ligero.../10= esfuerzo máximo.
- %Threshold pace (umbral de ritmo): Para seguir estos entrenos, es muy importante realizar los test propuestos correctamente, con el resultado de los mismos podrás ajustar tu umbral de ritmo, a partir del cual se prescriben muchos entrenamientos.
Por último, no te olvides de los entrenamientos de fuerza, son muy importantes en la planificación de cara a la prevención de lesiones y la mejora del rendimiento.
Esperamos que disfrutes del proceso.
¡Ánimo y suerte con la competición!
El equipo de Training4ll.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x3
|
—— | —— |
|
Run
x3
|
01:44:00 | 01:00:00 |
|
Strength
x1
|
00:54:00 | 01:00:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
01:44:00 | 01:00:00 | |
|
|
00:54:00 | 01:00:00 |
Training Load By Week
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