⭐ LEVEL 0: START TO RUN – 10 WEKEN – LEVEL 1 → 5 KM
Van nul naar je eerste 5 km – veilig, haalbaar en motiverend
Dit 10‑weekse programma is speciaal ontworpen voor absolute beginners die hun allereerste stappen richting hardlopen willen zetten. Met een slimme combinatie van wandelen en rustig joggen bouw je op een veilige manier je conditie op tot je 5 km kunt lopen.
🧠 HOE DIT TRAININGSPLAN IS OPGEBOUWD
Dit plan volgt moderne trainingsprincipes en bevat:
✔ Zeer geleidelijke opbouw
Perfect voor wie vanaf nul begint of na lange tijd opnieuw start.
✔ Wandel‑loopmethode
Een bewezen aanpak om je lichaam te laten wennen aan impact zonder overbelasting.
✔ Herstelmomenten ingebouwd
Rustdagen en lichte weken zorgen voor voldoende herstel en verminderen blessurerisico.
✔ Duidelijke uitleg bij elke training
Elke sessie bevat:
- doel van de training
- pacingadvies (hoe snel / hoe rustig)
- tips voor houding, techniek en ademhaling
- motivatie‑tips om vol te houden
✔ Eenvoudige kracht & core
Korte, toegankelijke oefeningen die je helpen blessurevrij te blijven.
✔ Logische weekstructuur
- 3 trainingen per week
- Ideaal te combineren met werk, gezin en andere activiteiten
📚 MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Bij aankoop van dit plan ontvang je ook:
📄 How to get started
Alles wat je moet weten over schoenen, warming‑up, cooling‑down en hoe je het plan het best volgt.
📊 Uitleg van alle trainingszones
Zodat je precies weet hoe intensief je moet trainen.
🔁 Reusable
Je kunt dit plan zo vaak opnieuw gebruiken als je wil.
🏁 INSTAPNIVEAU
Dit plan is geschikt voor jou als je:
- zonder problemen 20–25 minuten kunt wandelen
- nog geen 5 km kunt lopen
- 3 keer per week tijd hebt om te trainen
- rustig en blessurevrij wil opbouwen
From your first triathlon to a world title: I coach endurance athletes at every level using the same principle — polarized training. Easy is genuinely easy, hard is genuinely hard, and that structure works for beginners just as well as it did for the athletes who won world titles with it.