Level 0: Start to run 10 weeks Level 1 / -> 5 KM, Email Support + Reusable
Level 0: Start to run 10 weeks Level 1 / -> 5 KM, Email Support + Reusable
Length
10 Weeks
Plan Description
⭐ LEVEL 0: START TO RUN – 10 WEKEN – LEVEL 1 → 5 KM
Van nul naar je eerste 5 km – veilig, haalbaar en motiverend
Dit 10‑weekse programma is speciaal ontworpen voor absolute beginners die hun allereerste stappen richting hardlopen willen zetten. Met een slimme combinatie van wandelen en rustig joggen bouw je op een veilige manier je conditie op tot je 5 km kunt lopen.
🧠 HOE DIT TRAININGSPLAN IS OPGEBOUWD
Dit plan volgt moderne trainingsprincipes en bevat:
✔ Zeer geleidelijke opbouw
Perfect voor wie vanaf nul begint of na lange tijd opnieuw start.
✔ Wandel‑loopmethode
Een bewezen aanpak om je lichaam te laten wennen aan impact zonder overbelasting.
✔ Herstelmomenten ingebouwd
Rustdagen en lichte weken zorgen voor voldoende herstel en verminderen blessurerisico.
✔ Duidelijke uitleg bij elke training
Elke sessie bevat:
- doel van de training
- pacingadvies (hoe snel / hoe rustig)
- tips voor houding, techniek en ademhaling
- motivatie‑tips om vol te houden
✔ Eenvoudige kracht & core
Korte, toegankelijke oefeningen die je helpen blessurevrij te blijven.
✔ Logische weekstructuur
- 3 trainingen per week
- Ideaal te combineren met werk, gezin en andere activiteiten
📚 MEER DAN ALLEEN EEN TRAININGSPLAN
Bij aankoop van dit plan ontvang je ook:
📄 How to get started
Alles wat je moet weten over schoenen, warming‑up, cooling‑down en hoe je het plan het best volgt.
📊 Uitleg van alle trainingszones
Zodat je precies weet hoe intensief je moet trainen.
🔁 Reusable
Je kunt dit plan zo vaak opnieuw gebruiken als je wil.
🏁 INSTAPNIVEAU
Dit plan is geschikt voor jou als je:
- zonder problemen 20–25 minuten kunt wandelen
- nog geen 5 km kunt lopen
- 3 keer per week tijd hebt om te trainen
- rustig en blessurevrij wil opbouwen
How it Works
Load Your Plan
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Workout and Analyze
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Track Your Progress
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x3
|
00:55:00 | 00:27:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
00:55:00 | 00:27:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
- If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 25%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$101.24 USD for the first year, billed yearly.
Bundle Premium—
Save 20%
Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.
$107.99 USD for the first year, billed yearly.