5km Iniciantes
Este programa de treinamento foi criado para corredores iniciantes de 5km.
Nós definimos corredores iniciantes de 5km, como corredores que nunca tiveram um experiência prévia com a corrida ou aqueles que já correram no passado e estão pretendendo a voltar aos seus treinos da maneira segura, eficaz e longe das lesões. Se você pretende iniciar a correr, voltar a correr, perder peso, ganhar condicionamento físico e saúde, escolha esse programa, ele vai te trazer bons resultados.

Objetivos
Preparado nos mínimos detalhes, esse programa de treino irá te preparar para correr os seus primeiros 5km e/ ou para melhorar seu condicionamento físico.

Sobre o programa
O programa contempla em média 1h30 a 2h horas de treino por semana e um total de 12 semanas. Se você estiver querendo correr os seus primeiros 5km ou ganhar condicionamento físico, sua peridização será planejada para melhorar esses fatores.

Recursos necessários
Relógio GPS ou Cronômetro

Treinos Estruturados
Todos os treinos são estruturados e prescritos por Pace (ritmo) e Percepção de Esforço para a corrida utilizando nomenclaturas como "forte", "moderado", “confortável e "leve" por exemplo.
Todos os treinos são estruturados e podem ser exportados do Training Peaks direto para o Smartwatch Garmin por exemplo. Entretanto, não é obrigatório exportar os treinos para o relógio, uma vez que a descrição do treino na planilha já contém toda a informação que você precisa para executar o treino de uma forma correta, segura e eficiente.

Bônus
Guia de treino “Fortalecimento e estabilidade” específico para a corrida. Você poderá fazer em casa ou em qualquer outro lugar. (veja o anexo do treino na primeira Segunda-feira da semana 1 no calendário do Training Peaks).
Dicas de treino, acessórios, alimentação e etc. Você encontrá toda semana na sua planilha, dicas como: glossário e nomeclaturas de treino, dicas sobre acessórios, nutrição e etc.