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5km Iniciante

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5km Iniciante

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


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Author

Mayara Silva

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

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Plan Description

5km Iniciantes
Este programa de treinamento foi criado para corredores iniciantes de 5km.
Nós definimos corredores iniciantes de 5km, como corredores que nunca tiveram um experiência prévia com a corrida ou aqueles que já correram no passado e estão pretendendo a voltar aos seus treinos da maneira segura, eficaz e longe das lesões. Se você pretende iniciar a correr, voltar a correr, perder peso, ganhar condicionamento físico e saúde, escolha esse programa, ele vai te trazer bons resultados.

Objetivos
Preparado nos mínimos detalhes, esse programa de treino irá te preparar para correr os seus primeiros 5km e/ ou para melhorar seu condicionamento físico.

Sobre o programa
O programa contempla em média 1h30 a 2h horas de treino por semana e um total de 12 semanas. Se você estiver querendo correr os seus primeiros 5km ou ganhar condicionamento físico, sua peridização será planejada para melhorar esses fatores.

Recursos necessários
Relógio GPS ou Cronômetro

Treinos Estruturados
Todos os treinos são estruturados e prescritos por Pace (ritmo) e Percepção de Esforço para a corrida utilizando nomenclaturas como "forte", "moderado", “confortável e "leve" por exemplo.
Todos os treinos são estruturados e podem ser exportados do Training Peaks direto para o Smartwatch Garmin por exemplo. Entretanto, não é obrigatório exportar os treinos para o relógio, uma vez que a descrição do treino na planilha já contém toda a informação que você precisa para executar o treino de uma forma correta, segura e eficiente.

Bônus
Guia de treino “Fortalecimento e estabilidade” específico para a corrida. Você poderá fazer em casa ou em qualquer outro lugar. (veja o anexo do treino na primeira Segunda-feira da semana 1 no calendário do Training Peaks).
Dicas de treino, acessórios, alimentação e etc. Você encontrá toda semana na sua planilha, dicas como: glossário e nomeclaturas de treino, dicas sobre acessórios, nutrição e etc.

How it Works

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Workout and Analyze

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
01:33:00 00:51:00
Custom x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:33:00 00:51:00
Custom
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Mayara Silva

Live Love Run Coaching

Mudando a vida das pessoas para melhor através da corrida.

O meu principal papel como treinadora é ajudar cada cliente, do iniciante ao avançado a dar a sua melhor versão na corrida.
Treinos baseados em evidências e vasta experiência na indústria da corrida para ajudar os meus clientes a atingirem os seus objetivos.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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