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Meus primeiros 5 km 12 semanas com fortalecimento

Author

Inebraghini

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Este programa foi elaborado para pessoas que tem o objetivo de iniciar na corrida.
Ele contém orientações de corrida e fortalecimento.
Para o fortalecimento, mobilidade e pilates é sugerido o acompanhamento de um profissional da atividade fisica. Toda atividade física deve ser orientada por um profissional da área.

Antes de começar qualquer programa de exercício deve-se procurar um médico e fazer os exames para saber se está apto a prática esportiva.

Você vai usar apenas a Percepção do Esforço (RPE) para controlar a intensidade das sessões de corrida.


Ine Braghini é treinadora da Inpulse Assessoria Esportiva, trabalha com esportes de endurance há mais de 20 anos, foi atleta de Corrida de Aventura e ciclismo e hoje pratica triathlon.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Strength x2
01:14:00 00:40:00
Run x2
01:13:00 01:20:00
Day Off x2
—— ——
Walk x1
00:36:00 01:00:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Strength
01:14:00 00:40:00
Run
01:13:00 01:20:00
Day Off
—— ——
Walk
00:36:00 01:00:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

INEZITA BRAGHINI

Inebraghini

Treinadora desde 2004, InêBraghini já preparou ciclistas, triatletas, jogadores de basquetebol, corredores de aventura e muitos corredores.
Seja você um atleta mais avançado ou deseja iniciar uma modalidade, Inê vai te ajudar a se preparar para alcançar seu objetivo.
" Não é a vontade de vencer que importa o essencial é a vontade de se preparar para a vitória"

InêBraghini oferece treinamento personalizado on line aos seus atletas.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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