Browse More Plans

4 weeks to a faster 5K (speed plan) / Dual Language (Thai/English)

Browse More Plans

4 weeks to a faster 5K (speed plan) / Dual Language (Thai/English)

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Erik Bohm

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

สวัสดีครับ!


ยินดีต้อนรับเข้าสู่การฝึก 4 สัปดาห์ เพื่อสร้างความเร็วในการวิ่ง 5K การวิ่ง 5K นั้นสนุกแต่ในขณะเดียวกันก็เหนื่อยมาก คุณจะต้องฝึกที่ระดับ threshold หรือสูงกว่านั้นสำหรับการซ้อม (ระยะสั้น) หลายๆครั้งในตาราง การฝึกนี้จะช่วยทำให้คุณสามารถผลักดันตัวเองให้ไปได้เร็วเท่าที่ร่างกายจะสามารถทำได้อย่างคงที่ในระยะเวลาหนึ่ง

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับการฝึกที่คุณกำลังจะเริ่มก็คือมันจะส่งผลดีกับการวิ่งในทุกๆระยะของคุณไม่ว่าจะเป็น ระยะสั้น(การสปรินท์) ระยะกลาง (5k) รวมไปถึงระยะไกล
การฝึกนี้จะมุ่งเน้นที่กรสร้างความเร็วและความอดทน ซึ่งจะคล้ายๆกับการฝึกวิ่งสปรินท์ แต่จะมีข้อแตกต่างที่เห็นได้ชัด 2 ข้อก็คือ

การฝึกวิ่งแต่ละครั้งจะใช้เวลาตั้งแต่ 30 วินาทีไปจนถึง 3 นาที แต่การฝึกวิ่งสปรินท์จะใช้เวลาเพียง 10 - 15 วินาที

การพักระหว่างเซ็ทของ Interval จะไม่ได้พักรอให้หายเหนื่อยทั้งหมด เป็นการฝึกให้ร่างกายพักไปด้วยและทำงานไปด้วยในเวลาเดียวกัน เพื่อให้คุณสามารถวิ่งในเพซที่เร็วที่สุดที่เป็นไปได้

มาเริ่มฝึกกันเลยครับ !

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
1mi 4mi
Strength x1
00:31:00 00:25:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
1mi 4mi
Strength
00:31:00 00:25:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Erik Bohm

Effortless Running

The Effortless Running method teaches an easy, natural running style using the Laws of Nature to your advantage. Learn to run using the 'Lean', the 'Pull' & the 'Sweep'. It is the combination of these three elements of running that makes the Effortless Running method so powerful for any runner looking to improve running form, prevent injury and run faster than ever before.
www.effortlessrunning.com


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$60.00 - Buy Now