Browse More Plans

Effortless Running Essentials, dual language (Thai/English)

Browse More Plans

Effortless Running Essentials, dual language (Thai/English)


Erik Bohm

All plans by this Coach


4 Weeks

Plan Description

THAI - สำหรับนักวิ่งทุกคนที่อยากจะทำให้การวิ่งของตัวเองกลายเป็นเรื่องที่สบาย คุณสามารถเข้าร่วมการฝึก 3 สัปดาห์อย่างเป็นระบบเพื่อพัฒนาท่าวิ่งของคุณ การวิ่งแบบ Effortless Running นี้จะสอนเทคนิคการดริลผ่านตัวอย่างในรูปแบบวิดีโอและคำอธิบายการฝึกอย่างละเอียดสำหรับการฝึกแต่ละท่า ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หรือนักวิ่งที่มีประสบการณ์ หากคุณมีความมุ่งมั่นที่จะพัฒนาการวิ่งของตนเองโดยเริ่มตั้งแต่พื้นฐานที่ถูกต้องเพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นใน 3 สัปดาห์ เพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับต่อยอดเพื่อเป้าหมายในการวิ่งต่อๆไปของคุณ การฝึกนี้คือคำตอบสำหรับคุณ ขอให้สนุกกับการวิ่งครับ

For every runner who wishes to make running feel effortless. A 3-week program to systematically get you to change your running form. The Effortless Running method form drills are built into the program with video links and clear instructions on how to complete the work-out.
Dedicate 3 weeks of your life to re-train how to run and you will build the foundation to run effortlessly for a lifetime! Careful, the program has been known to induce a 'runner's high', to the point that ordinary people actually signed up for a race. :)


How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week


Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x2
00:54:00 00:40:00
Strength x1
00:19:00 00:25:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
00:54:00 00:40:00
00:19:00 00:25:00

Training Load By Week

Erik Bohm

Effortless Running

The Effortless Running method teaches an easy, natural running style using the Laws of Nature to your advantage. Learn to run using the 'Lean', the 'Pull' & the 'Sweep'. It is the combination of these three elements of running that makes the Effortless Running method so powerful for any runner looking to improve running form, prevent injury and run faster than ever before.

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
| Premium

15% Off

Bundle your plan with TrainingPeaks Premium, and you'll unlock our progress-tracking tools, plus the freedom to move workouts to fit your schedule.

$106.24 USD for the first year, billed yearly.

$84.00 - Buy Now