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Plan básico 8 semanas para Corredor. 5k.

Author

Jesús Miranda Triatlón Con Ciencia

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Plan Description

Bienvenid@ a un Entrenamiento Con Ciencia. Realizado por Jesús Miranda. Médico del Deporte y Entrenador

Este es un plan para comenzar a correr bien. Incluye sesiones de fortalecimiento en video, entrenamientos de técnica de carrera y estiramiento. Te llevo desde 0 a una prueba de 5 corriendo de forma contínua.

8 semanas de duración
4 sesiones por semana, un promedio de 4 a 5 horas semanales

Dirigido a: Persona adulta, entre 20 y 60 años, no hace ejercicio pero desea comenzar a correr bien, no tiene dolores o contraindicaciones médicas.


Este es un Ciclo o Plan Básico de Preparación de 8 semanas para un corredor principiante.

NOTA: Un plan básico se diferencia de un plan personalizado en el ajuste semanal de las cargas, la personalización de las necesidades, la individualización de los objetivos, entre otros. Si considera que necesita un plan personalizado contáctenos.

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x3
01:24:00 00:57:00
Other x1
00:08:00 00:20:00
Strength x1
01:03:00 01:10:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
01:24:00 00:57:00
Other
00:08:00 00:20:00
Strength
01:03:00 01:10:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Jesús Miranda Bolívar

Triatlón Con Ciencia

Soy Médico especialista en Deporte, entrenador y Director de Triatlón Con Ciencia

  • Te llevamos sano a tu meta con tus mejores resultados.
  • Acompañamiento Integral, Personalizado y Online. Junto a mi Equipo (Entrenador y nutricionista) lograrás tu objetivo.
  • Tendrás Comunicación ilimitada, material de apoyo (videos y documentos).
  • Único Equipo Con Médico Deportiva
  • Clases Online de Ciclismo y Fortalecimiento
  • Sin Cláusulas de permanencia
  • De Cero a tu Meta (21,1k; 42,2k; 70,3; 140,6; etc)

  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

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This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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