Browse More Plans

Einsteiger - Couch to Run (RPE)

Author

Markus Malz

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Plan Description

Trainingsplan über 12 Wochen für Laufanfäger. Tausche die Couch gegen das schöne Gefühl des Laufens. Es ist keine Lauf- oder Sporterfahrung notwendig. In den ersten 7 Wochen geht es im ersten Schritt darum sich ganz langsam an das Laufen zu "gewöhnen". D.h. eine Mischung aus Laufen und Gehen im Wechsel in unterschiedlicher Dauer hinsichtlich Laufen und Gehpausen. In diesen ersten 5 Wochen stehen 2 Laufeinheiten in der Woche auf dem Plan. Zusätzlich ist pro Woche eine Stabi-Einheit zu absolvieren

Nach den ersten 7 Wochen wird der Fokus auf das "Durchlaufen" gelegt. In diesen Wochen sind auch 3 Lauftrainings pro Woche möglich.

Sollte ein Durchlaufen noch nicht möglich sein können die Wochen 6 und 7 beliebig lange wiederholt werden bis die entsprechende Fitness erreich ist.

Am Ende des Plans sollte es möglich sein 30-60 Minuten durchzulaufen.

Alle Workouts sind als strukturierte Trainings geplant! Alle Workouts-Beschreibungen auf deutsch.

Die Workouts haben als Vorgabe die empfundene Belastung, die sog. RPE (Rate of Perceived Exertion). Diese RPE-Skala von 1-10 bedeutet 1 Gehen und 10 maximale Belastung die nur ein paar Sekunden aufrecht erhalten werden kann.

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Day Off x4
—— ——
Run x3
1:56 hrs 1:10 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Day Off
—— ——
Run
1:56 hrs 1:10 hrs

Training Load By Week


Markus Malz

x-tri-m

Du bist bei mir richtig, wenn Du mindestens eine dieser Fragen mit „Ja“ beantwortest:

  • DU HAST EIN ZIEL, ABER KEINEN PLAN?

  • DU TRAINIERST EIFRIG, ABER DU WIRST NICHT SCHNELLER?

  • DU FINDEST TRAINING IST LANGWEILIG UND EINTÖNIG?


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?
$19.00 - Buy Now