Einsteiger - Couch to Run (RPE)
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Trainingsplan über 12 Wochen für Laufanfäger. Tausche die Couch gegen das schöne Gefühl des Laufens. Es ist keine Lauf- oder Sporterfahrung notwendig. In den ersten 7 Wochen geht es im ersten Schritt darum sich ganz langsam an das Laufen zu "gewöhnen". D.h. eine Mischung aus Laufen und Gehen im Wechsel in unterschiedlicher Dauer hinsichtlich Laufen und Gehpausen. In diesen ersten 5 Wochen stehen 2 Laufeinheiten in der Woche auf dem Plan. Zusätzlich ist pro Woche eine Stabi-Einheit zu absolvieren
Nach den ersten 7 Wochen wird der Fokus auf das "Durchlaufen" gelegt. In diesen Wochen sind auch 3 Lauftrainings pro Woche möglich.
Sollte ein Durchlaufen noch nicht möglich sein können die Wochen 6 und 7 beliebig lange wiederholt werden bis die entsprechende Fitness erreich ist.
Am Ende des Plans sollte es möglich sein 30-60 Minuten durchzulaufen.
Alle Workouts sind als strukturierte Trainings geplant! Alle Workouts-Beschreibungen auf deutsch.
Die Workouts haben als Vorgabe die empfundene Belastung, die sog. RPE (Rate of Perceived Exertion). Diese RPE-Skala von 1-10 bedeutet 1 Gehen und 10 maximale Belastung die nur ein paar Sekunden aufrecht erhalten werden kann.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Day Off
x4
|
—— | —— |
|
Run
x3
|
1:56 hrs | 1:10 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
—— | —— | |
|
|
1:56 hrs | 1:10 hrs |
Training Load By Week
