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5k para PRINCIPIANTES | SUB 25 min. | FULL: BASE + BUILD + SPECIALTY [Español]

Includes Structured Workouts

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Author

Andrés Ramírez

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

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Plan Description

👌 Mi plan de entrenamiento COMPLETO (con sus tres ciclos de entrenamiento: BASE, BUILD y SPECIALTY) está perfectamente balanceado para que bajes tu tiempo de los 5k: menos de 25 min.

🥇 En este PLAN DE ENTRENAMIENTO, te llevaré de la mano para que mejores en los 5k gracias a la ciencia. Aprenderás herramientas poderosas para entrenar correctamente, sin lesionarte y con el resultado que quieres.

👍 ¡El resultado TE IMPRESIONARÁ!

⏳ Semanas: 16
⏱ Entrenamientos/semana: 4

⚠ ¡Ojo! El PLAN DE ENTRENAMIENTO debe comenzar un LUNES.

📅 SEMANARIO
LUNES: Explicación del entrenamiento de la semana
MARTES: Entrenamiento
MIÉRCOLES: Pilo, pues
JUEVES: Entrenamiento
VIERNES: Descanso
SÁBADO: Entrenamiento
DOMINGO: Entrenamiento

📣 En todos los días de mi PLAN COMPLETO DE ENTRENAMIENTO encuentras información valiosa que te ayudará a alcanzar el récord personal que te has propuesto. Por eso, es importante que leas la información de cada día.

💪 ¡Vamos a bajar esos 5k de 25 minutos!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x4
2:11 hrs 0:57 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
2:11 hrs 0:57 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Andrés Ramírez

aethos Sport Science

Coach especializado en entrenamientos de running y triatlón, con un Master of Science en Ingeniería. Todos sus entrenamientos tienen fundamentos biomecánicos, con el fin de que los deportistas alcancen sus objetivos disminuyendo la cantidad de kilómetros por semana.

Es el Head Coach del equipo más grande de Colombia, aethos Team, con más de 275 deportistas activos. Además, en el año 2019 fue el protagonista de La Travesía HOVR de Under Armour, donde corrió de Bogotá a Medellín (400km).


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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