Dein Ziel ist es 5km in unter 22:30 min zu laufen. Mit dieser Zeit bist in deiner AK vorne dabei!
Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer/innen, die regelmäßiges Intervalltraining und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 25-40km gewohnt sind.
Beweglichkeits- und Krafteinheiten inkl. Videos ✓
Ernährungshinweise & detaillierter Ernährungsguide mit vielen Rezepten für Ausdauersportler ✓
Technikübungen mit Videoerklärung ✓
Dauer: 9 Wochen ✓
Belastungs- und Entlastungswochen:
3:1; 4:1 ✓
Dich erwarten mehrere Einheiten im Bereich der anaeroben Schwelle und niedrigintensives Training für eine erhöhte Ausschöpfung der anaeroben Fähigkeit und metabolische Ökonomisierung.
Entlastungswochen, "Körperpflege durch Mobility und Co" und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass du Überbelastungen vermeiden kannst.
Viel Spaß in der Vorbereitung und Erfolg beim Wettkampf. Ich freue mich auf den Feedback.
Matthias
Aktualisiert am 10.10.2024
3athloncoach ist ein deutscher Sportanbieter mit Sitz im Ruhrgebiet. Unser Angebot umfasst das Coaching, das Referieren von Seminaren und das Personaltraining im Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Wir begleiten dich gerne auf deinem Weg im Triathlon und optimieren deine Leistungsfähigkeit. Unsere Triathlon Trainingspläne sind maßgeschneidert und auf die Bedürfnisse von berufstätigen Triathleten abgestimmt. Hier kannst du dich über unser Angebot informieren