5k PB

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5k PB

Author

Uri Martinez

Length

8 Weeks

Typical Week

5 Run, 1 Strength, 1 X-Train, 1 Day Off

Longest Workout

1:10 hrs

Plan Specs

running 5km beginner intermediate advanced masters hr based

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Summary

Este programa esta diseñado para mejora tu marca personal en 5k.
Si eres un atleta de nivel intermedio o avanzado, con conocimiento de tu cuerpo y tu ritmo, este plan de entrenamiento es perfecto para ti. Y si eres principiante, te aconsejo que cumplas con las sesiones mientras no haya ninguna molestia muscular o articular.

Elige tu competencia o TEST y cuenta 7 semanas hacía atrás para poder ejecutarlo de la mejor manera.

El programa contiene videos educativos en algunos días de descanso.

Si tienes dudas o quieres saber cómo es un programa de entrenamiento con servicio premium, por favor contáctame.

instagram: coachuri_ FB page: Coach Uri Martínez

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 05:15
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 05:15
Average Weekly Breakdown

Sample Day 1

0:30:00
Cross Train

De preferencia, una actividad que no de de alto impacto.
Yoga, pilates, elíptica o ciclismo.

Sample Day 2

1:00:00
5k Test

15-20 min trote ligero.
5x:
20seg progresión. IR 30seg

TEST
5k Contra Reloj

3min Rest

10min @Z1

Sample Day 4

0:30:00
Cross Train

De preferencia, una actividad que no de de alto impacto.
Yoga, pilates, elíptica o ciclismo.

Sample Day 5

0:50:00
1) Intervalos

5min @Z1
10min @Z2

10min FARTLEK*

5x:
400m @Z4-Z5
100m trote ligero

10min @Z1-Z2

Sample Day 6

1:00:00
Resistencia Extensiva

5min @Z1
10min @Z1-Z2

40min @Z2
5min @Z1

Sample Day 7

1:00:00
Cross Train

De preferencia, una actividad que no de de alto impacto.
Yoga, pilates, elíptica o ciclismo.

Puede ser de 45 a 60min

Sample Day 8

0:50:00
2) Intervalos

5min @Z1
10min @Z2

10min FARTLEK*

7x:
400m @Z4-Z5
100m trote ligero

10min @Z1-Z2

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