TCC 5K (Sub 23min)
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Plan Description
5km in unter 23min- Challenge accepted! Dieser Plan richtet sich an Läufer*innen, die sich erstmals auf strukturiertes Training einlassen, schon mal hochintensiv trainiert (HIT) haben und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 25-35km mitbringen. Zwölf Wochen sind in drei Blöcke mit unterschiedlichen Schwerpunkten unterteilt. Besonders die Verbesserung der VO2max durch HIT-Training liegt hier im Vordergrund. Außerdem sorgen Einheiten im Bereich der Wettkampfgeschwindigkeit und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, Präventionsmaßnahmen und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass ihr möglichst verletzungsfrei durch eure 5km-Vorbereitung kommt.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
|
Run
x5
|
0:01 hrs | 0:22 hrs |
|
Other
x3
|
0:47 hrs | 0:15 hrs |
|
Strength
x1
|
0:18 hrs | 0:20 hrs |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
|
|
0:01 hrs | 0:22 hrs | |
|
|
0:47 hrs | 0:15 hrs | |
|
|
0:18 hrs | 0:20 hrs |
Training Load By Week
