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TCC 5K (Sub 18min)

Includes Structured Workouts

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Author

Yannick Schwarz & Sebastian Zeller

All plans by this Coach
5 (8)

Length

12 Weeks

Refund Policy

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Plan Description

Ob 5km auf der Straße oder der Bahn - mit diesem Plan solltest die 20min deutlich unterbieten und in Sphären von unter 18min vordringen! Dieser Plan richtet sich an erfahrene Läufer*innen, die regelmäßiges hochintensives Training (HIT) und ein wöchentliches Laufpensum von ca. 40-50km gewohnt sind. Zwölf Wochen sind in drei Blöcke mit unterschiedlichen Schwerpunkten unterteilt. Besonders die Verbesserung der VO2max durch HIT-Training liegt hier im Vordergrund. Außerdem sorgen Einheiten im Bereich der Wettkampfgeschwindigkeit und niedrigintensives Training (LIT) für eine erhöhte Ausschöpfung der VO2max und metabolische Ökonomisierung. Entlastungswochen, Präventionsmaßnahmen und eine progressive Steigerung von Umfang und Intensität sorgen wir dafür, dass ihr möglichst verletzungsfrei durch eure 5km-Vorbereitung kommt.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x6
0:01 hrs 0:17 hrs
Other x4
0:57 hrs 0:15 hrs
Strength x1
0:18 hrs 0:20 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
0:01 hrs 0:17 hrs
Other
0:57 hrs 0:15 hrs
Strength
0:18 hrs 0:20 hrs

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • GPS

All supported devices

Dr. Sebastian Zeller

ProAthletes

Mit ProAthletes können wir unseren Athleten genau die Unterstützung ermöglichen, die wir uns als Athleten selber gewünscht haben. Wir möchten, dass Ihr Eure persönlichen Ziele, egal ob Einsteiger oder Profi-Athlet, erreicht.
In der nachhaltigen Zusammenarbeit mit Euch möchten wir persönlich unsere eigene Erfahrung als (Profi-)Athleten, auf Basis eines differenzierten wissenschaftlichen Konzepts, weitergeben.

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