Level 0 Start to Run trainingsblok 4

Author

Melvin Keppel

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 3 Run, 2 Other, 1 Walk

Longest Workout

0:45 hrs

Plan Specs

running 5km beginner weightloss hr based

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Dit trainingsschema is voor Start to Runners die het hele 'Level 0 Lopen' plan hebben gevolgd en door willen blijven trainen, aan het einde van het plan vind je een kortingscode waardoor je de laatste 4 weken van het plan onbeperkt kan herhalen.

Heb je het 'Level 0 Lopen' plan niet gevolgd maar je bent wel net begonnen met hardlopen? Dan is dit schema geschikt om je conditie vast te houden en zelfs te verbeteren.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:10

Melvin Keppel

RHINO-sportzorg

Ik geloof dat er een juiste manier is om te trainen, herstellen en te presteren. De kennis opgedaan tijdens het behandelen van blessures komt samen in de trainingsplannen. Deze zijn zo opgesteld dat je met plezier kan trainen en zo optimaal mogelijk gebruik maakt van jouw mogelijkheden met een lage kans op blessures.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:45:00
30.5TSS
Easy 30' + 6 versnellingen @ E-pace #STR10

Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.

Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.

Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.

Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.

Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.

Sample Day 3

0:45:00
30.8TSS
Easy 3x 10' + 2x 5 versnellingen @ E-pace #STR11

Deze training bestaat uit 3 intervallen van elk 10 minuten. Tussen de intervallen doe je 5 versnelling.

Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.

Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.

Sample Day 5

0:45:00
30.5TSS
Easy 30' + 6 versnellingen @ E-pace #STR10

Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.

Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.

Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.

Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.

Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.

Sample Day 8

0:45:00
30.5TSS
Easy 30' + 6 versnellingen @ E-pace #STR10

Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.

Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.

Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.

Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.

Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.

Sample Day 10

0:45:00
30.8TSS
Easy 3x 10' + 2x 5 versnellingen @ E-pace #STR11

Deze training bestaat uit 3 intervallen van elk 10 minuten. Tussen de intervallen doe je 5 versnelling.

Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.

Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.

Sample Day 12

0:45:00
30.5TSS
Easy 30' + 6 versnellingen @ E-pace #STR10

Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.

Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.

Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.

Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.

Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.

Sample Day 15

0:45:00
30.5TSS
Easy 30' + 6 versnellingen @ E-pace #STR10

Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.

Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.

Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.

Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.

Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.

Level 0 Start to Run trainingsblok 4

$5.00 - Buy Now
_