Level 0 Start to Run trainingsblok 4
Author
Melvin Keppel
All plans by this CoachLength
4 Weeks
Typical Week
1 Day Off, 3 Run, 2 Other, 1 Walk
Longest Workout
0:45 hrs
Plan Specs
running 5km beginner weightloss hr based
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?
ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE
Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.
Summary
Dit trainingsschema is voor Start to Runners die het hele 'Level 0 Lopen' plan hebben gevolgd en door willen blijven trainen, aan het einde van het plan vind je een kortingscode waardoor je de laatste 4 weken van het plan onbeperkt kan herhalen.
Heb je het 'Level 0 Lopen' plan niet gevolgd maar je bent wel net begonnen met hardlopen? Dan is dit schema geschikt om je conditie vast te houden en zelfs te verbeteren.
Stats
Sample Day 1
Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.
Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.
Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.
Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.
Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.
Sample Day 3
Deze training bestaat uit 3 intervallen van elk 10 minuten. Tussen de intervallen doe je 5 versnelling.
Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.
Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.
Sample Day 5
Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.
Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.
Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.
Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.
Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.
Sample Day 8
Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.
Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.
Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.
Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.
Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.
Sample Day 10
Deze training bestaat uit 3 intervallen van elk 10 minuten. Tussen de intervallen doe je 5 versnelling.
Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.
Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.
Sample Day 12
Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.
Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.
Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.
Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.
Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.
Sample Day 15
Vanaf vandaag staat er 30' aaneengesloten op het programma. Dit kan de eerste keer een flinke uitdaging zijn, dat is goed. Houd je tempo laag zodat je het vol kunt houden, de snelheid is niet belangrijk.
Na het lopen staan er 6 versnellingen op het programma.
Een versnelling is een korte afstand waarbij je gedurende 15- tot 20 seconden steeds sneller gaat lopen/rennen. Het belangrijkste van een versnelling is dat je continu aan het versnellen bent. Begin daarom rustig.
Tussen de versnelling in heb je 1 minuut wandelpauze, deze gaat sneller voorbij dan je denkt.
Bij deze langere blokken is het aan te raden om je hartslag te meten tijdens het lopen.