Level 0 Start to Run | Van 0 naar 30 minuten lopen.

Author

Melvin Keppel

All plans by this Coach

Length

16 Weeks

Typical Week

1 Day Off, 3 Other, 3 Run

Longest Workout

0:45 hrs

Plan Specs

running 5km beginner weightloss hr based base period

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

ACCESS YOUR PLAN ANYWHERE

Every training plan is built specifically to use within the TrainingPeaks desktop apps, iOS app, and Android app. During purchase you will be asked to login or create a free account to start your training.

Summary

Van 0 naar 30 minuten lopen.

Dit trainingsplan is geschikt voor jou wanneer je wilt beginnen met hardlopen. Je hebt geen loopervaring of kennis nodig in het lezen van trainingsschema's.

Alle trainingen zijn voorzien van Structured workouts, welke ingelezen kunnen worden in je horloge.

In elke training staat omschreven op welke intensiteit je deze het beste kunt doen. Dit geef ik aan met een getal tussen de 1 en 10. Waarbij 1 heel rustig wandelen is, 5 een redelijk tempo en 10 een maximale sprint. Wees niet bang, de eerste weken is het vooral rustig lopen met veel wandelen. Zou bouwen we aan een goed belastbaar lichaam waar je nog vele jaren mee kunt lopen.

Regelmatig verwijs in naar artikelen op mijn website om je van meer achtergrond informatie te voorzien, zo kan je jouw looptempo's uitrekenen of informatie over hoe je hartslagzones in te stellen.

We beginnen met 3x per week 30 minuten van je tijd te besteden aan lopen, dat valt mee toch? Meer dan 45 minuten per keer gaat het ook niet worden. Het is altijd mogelijk om een training vaker te doen in de week.

Wil je deze training in de sportschool op een loopband doen? Geen probleem, dit is mogelijk.

Aan het eind van dit trainingsblok kan je regelmatig 30 minuten achter elkaar (hard)lopen. Wil je deze conditie vast houden, gebruik dan de kortingscode die je aan het einde van dit plan vind om gratis het onderhouds schema te volgen.

Wil je je conditie verder uit bouwen, ga dan verder met het Level 2 Loop plan.

Veel plezier met het lopen.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:50

Melvin Keppel

RHINO-sportzorg

Ik geloof dat er een juiste manier is om te trainen, herstellen en te presteren. De kennis opgedaan tijdens het behandelen van blessures komt samen in de trainingsplannen. Deze zijn zo opgesteld dat je met plezier kan trainen en zo optimaal mogelijk gebruik maakt van jouw mogelijkheden met een lage kans op blessures.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:22:00
13TSS
Easy 6x 1' @ E-pace #STR1

Goed dat je bent begonnen.

De komende weken gaan we het lopen uitbouwen. We beginnen met wandelen en passen hier het lopen in.

Sample Day 3

0:24:00
15.3TSS
Easy 5x 2' @ E-pace #STR2

Sla deze training over wanneer je spierpijn heb van afgelopen dinsdag

De komende weken gaan we het lopen uitbouwen. We beginnen met wandelen en passen hier het lopen in.

Sample Day 5

0:27:00
16.5TSS
Easy 6x 1' + 6x 30" @ E-pace #STR3

Nog spierpijn? Kort dan deze training in of verplaats het naar mogen.

De komende weken gaan we het lopen uitbouwen. We beginnen met wandelen en passen hier het lopen in.

Sample Day 8

0:26:00
15.7TSS
Easy 8x 1' @ E-pace #STR1

Goed, begonnen aan week 2

De komende weken gaan we het lopen uitbouwen. We beginnen met wandelen en passen hier het lopen in.

Sample Day 10

0:27:00
17.5TSS
Easy 6x 2' @ E-pace #STR2

Heb je nog spierpijn van dinsdag, kies er dan voor om deze training een dagje op te schuiven

De komende weken gaan we het lopen uitbouwen. We beginnen met wandelen en passen hier het lopen in.

Sample Day 12

0:30:00
18.3TSS
Easy 6x 1' + 8x 30" @ E-pace #STR3

Nog spierpijn? Kort dan deze training in of verplaats het naar mogen.

De komende weken gaan we het lopen uitbouwen. We beginnen met wandelen en passen hier het lopen in.

Sample Day 15

0:30:00
18.3TSS
Easy 10x 1' @ E-pace #STR1

Al weer bezig met de 3e week, heel goed.

Level 0 Start to Run | Van 0 naar 30 minuten lopen.

$15.00 - Buy Now
_