Summary

Van 0 naar 30 minuten lopen.

Dit trainingsplan is geschikt voor jou wanneer je wilt beginnen met hardlopen. Je hebt geen loopervaring of kennis nodig in het lezen van trainingsschema's.

Alle trainingen zijn voorzien van Structured workouts, welke ingelezen kunnen worden in je horloge.

In elke training staat omschreven op welke intensiteit je deze het beste kunt doen. Dit geef ik aan met een getal tussen de 1 en 10. Waarbij 1 heel rustig wandelen is, 5 een redelijk tempo en 10 een maximale sprint. Wees niet bang, de eerste weken is het vooral rustig lopen met veel wandelen. Zou bouwen we aan een goed belastbaar lichaam waar je nog vele jaren mee kunt lopen.

Regelmatig verwijs in naar artikelen op mijn website om je van meer achtergrond informatie te voorzien, zo kan je jouw looptempo's uitrekenen of informatie over hoe je hartslagzones in te stellen.

We beginnen met 3x per week 30 minuten van je tijd te besteden aan lopen, dat valt mee toch? Meer dan 45 minuten per keer gaat het ook niet worden. Het is altijd mogelijk om een training vaker te doen in de week.

Wil je deze training in de sportschool op een loopband doen? Geen probleem, dit is mogelijk.

Aan het eind van dit trainingsblok kan je regelmatig 30 minuten achter elkaar (hard)lopen. Wil je deze conditie vast houden, gebruik dan de kortingscode die je aan het einde van dit plan vind om gratis het onderhouds schema te volgen.

Wil je je conditie verder uit bouwen, ga dan verder met het Level 2 Loop plan.

Veel plezier met het lopen.