Level 0 Start to Run | Van 0 naar 30 minuten lopen.
Level 0 Start to Run | Van 0 naar 30 minuten lopen.
Length
16 Weeks
Plan Description
Van 0 naar 30 minuten lopen.
Dit trainingsplan is geschikt voor jou wanneer je wilt beginnen met hardlopen. Je hebt geen loopervaring of kennis nodig in het lezen van trainingsschema's.
Alle trainingen zijn voorzien van Structured workouts, welke ingelezen kunnen worden in je horloge.
In elke training staat omschreven op welke intensiteit je deze het beste kunt doen. Dit geef ik aan met een getal tussen de 1 en 10. Waarbij 1 heel rustig wandelen is, 5 een redelijk tempo en 10 een maximale sprint. Wees niet bang, de eerste weken is het vooral rustig lopen met veel wandelen. Zou bouwen we aan een goed belastbaar lichaam waar je nog vele jaren mee kunt lopen.
Regelmatig verwijs in naar artikelen op mijn website om je van meer achtergrond informatie te voorzien, zo kan je jouw looptempo's uitrekenen of informatie over hoe je hartslagzones in te stellen.
We beginnen met 3x per week 30 minuten van je tijd te besteden aan lopen, dat valt mee toch? Meer dan 45 minuten per keer gaat het ook niet worden. Het is altijd mogelijk om een training vaker te doen in de week.
Wil je deze training in de sportschool op een loopband doen? Geen probleem, dit is mogelijk.
Aan het eind van dit trainingsblok kan je regelmatig 30 minuten achter elkaar (hard)lopen. Wil je deze conditie vast houden, gebruik dan de kortingscode die je aan het einde van dit plan vind om gratis het onderhouds schema te volgen.
Wil je je conditie verder uit bouwen, ga dan verder met het Level 2 Loop plan.
Veel plezier met het lopen.
How it Works
Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.
Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.
Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.
Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
---|---|---|
Run
x3
|
01:50:00 | 00:45:00 |
Day Off
x1
|
—— | —— |
Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
---|---|---|---|
|
01:50:00 | 00:45:00 | |
|
—— | —— |
Training Load By Week
This plan works best with the following fitness devices:
- Heart Rate Monitor
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
Still have questions about this plan?