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5K para INTERMEDIOS | SUB 23 min | FULL [Español]

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

Andrés Ramírez

All plans by this Coach
5 (3)

Length

16 Weeks

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Plan Description

👉 Plan de entrenamiento ideal para personas que han hecho un 5k debajo de 25 min, como mínimo, previamente. La idea es poder lograr bajar de 23 min. en este plan, pero para ello se necesita estar algunos minutos cerca.

👉 En este plan de entrenamiento te llevaré de la mano para que logres mejorar en los 5k y bajar de 23 min., gracias a la ciencia.

📚 Aprenderás herramientas muy poderosas para entrenar correctamente, teniendo los resultados que quieres, y sin lesionarte.
¡TE IMPRESIONARÁS DEL RESULTADO!

📆 Semanas: 16
🏃‍♂️ Entrenamientos/semana: 5

¡OJO! EL PLAN DE ENTRENAMIENTO DEBE COMENZAR UN LUNES

📣 En todos los días del plan de entrenamiento hay información valiosa que te ayudará a alcanzar tu objetivo. Por eso, es importante que leas la casillas de cada día.

💪 ¡Vamos por estos 5k!

How it Works

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Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
03:05:00 01:20:00
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:05:00 01:20:00

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

Andrés Ramírez

aethos Sport Science

Coach especializado en entrenamientos de running y triatlón, con un Master of Science en Ingeniería. Todos sus entrenamientos tienen fundamentos biomecánicos, con el fin de que los deportistas alcancen sus objetivos disminuyendo la cantidad de kilómetros por semana.

Es el Head Coach del equipo más grande de Colombia, aethos Team, con más de 275 deportistas activos. Además, en el año 2019 fue el protagonista de La Travesía HOVR de Under Armour, donde corrió de Bogotá a Medellín (400km).


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

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