FREE • Dave's 5k Beginner Plan(DE) • 12 Wochen • 3 Einheiten

Author

David Rocktaeschel

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

3 Run

Longest Workout

0:40 hrs

Plan Specs

running 5km beginner weightloss hr based

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.


DU erhältst zu diesem Plan KOSTENLOS: Einfach CouponCode: LAUFEN12 eingeben



Plan Übersicht:


• 12 Wochen
• 3 Lauf-Einheiten in der Woche
• Du läufst ca. 1:45 Stunden in Woche
• maximal 10% Steigerung des Trainingsvolumen um Übertraining zu vermeiden
• Trainiert wird nach PACE oder nach deiner Herzfrequenz. Infos zur Ermittlung findest du hier: Artikel zur Ermittlung
• Die Trainingseinheiten können auf deine Garmin-Uhr, Zwift und andere Apps herrunter geladen werden
• Email-Support bei Fragen oder Hilfe zur Verwendung des Plan
• Wiederverwendbarer Plan (inkl. Updates) – So importierst du den Plan in deinen Kalendar


Anforderung an dich:


DU...
✅ du bist motiviert.
✅ bist gesund
✅ bist bereit 3 mal die Woche zu laufen


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David Rocktäschel
www.coach-dave.de
dave@coach-dave.de

Let’s go!!!

Dein Coach Dave


Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:39

David Rocktaeschel

www.Coach-Dave.de

Komme Gesund an dein Ziel

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:30:00
10 x 2min Laufen in der Pause 1 min zügiges Gehen

Sample Day 4

0:30:00
10 x 2min Laufen in der Pause 1 min zügiges Gehen

Sample Day 6

0:30:00
10 x 2min Laufen in der Pause 1 min zügiges Gehen

Sample Day 8

0:32:00
8 x 3min Laufen in der Pause 1 min zügiges Gehen

Sample Day 11

0:32:00
8 x 3min Laufen in der Pause 1 min zügiges Gehen

Sample Day 13

0:32:00
8 x 3min Laufen in der Pause 1 min zügiges Gehen

Sample Day 15

0:35:00
7 x 4min Laufen in der Pause 1 min zügiges Gehen

FREE • Dave's 5k Beginner Plan(DE) • 12 Wochen • 3 Einheiten

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