De 0 a 5k ¿Empezamos a córrer?

Author

Xavier Villasevil

Length

8 Weeks

Typical Week

4 Day Off, 2 Run, 2 Strength

Longest Workout

1:00 hrs

Plan Specs

running 5km beginner

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Summary

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Apúntate al reto y corre tus primeros 5 kilómetros, el equipo de Bluesummits Training estámos convencidos que puedes hacerlo y queremos ayudarte a conseguírlo.

Descarga el plan de entrenamiento de 0 a 5K y no solo empezarás a correr. Mejorará tu estado físico, reducirás tus niveles de estrés, perderás un poco de peso y ganarás calidad de vida. En pocos días notarás como tu cuerpo se va adaptando a correr, y en unas semanas de manera progresiva, divertida y saludable; serás capaz de finalizar tus primeros 5K.

Pero quien quiere algo debe luchar por ello, así que necesito que seas constante en los entrenamientos y no te rindas en las sesiones más duras. Sabemos que habrá momentos difíciles y que en equipo se superan mucho mejor. Por este motivo te proponemos unirte al grup de instagram #retoblue5k

En equipo, ¡Todo es más fácil!

Stats

Training Load By Week
Average Weekly Breakdown
Average Weekly Training Hours: 02:40
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 02:40
Average Weekly Breakdown

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:40:00
Circuito urbano con desnivel y escaleras

Objetivo: Activar el cuerpo y empezar a fortalecer piernas y abdominal. 

Andar por un circuito urbano con escaleras y subidas cortas, andando al ritmo que os marque vuestro cuerpo.

Sample Day 1

0:30:00
Trabajo complementario

* Ver rutina en el pdf adjunto

Sample Day 3

0:30:00
8.9TSS
Cambios de ritmo andar - correr

Objetivo: Introducir la carrera en nuestras salidas de forma progresiva.

Calentar: andar 8 minutos suaves
Principal: 4 x (2'' correr suave x 3' andar suave)
Recuperación final: 2 minutos

Sample Day 5

0:30:00
6.7TSS
Salir a andar en ayunas 30 minutos

Objetivo: Optimizar el metabolismo de nuestro cuerpo y quemar un poco de grasa.

Salir a andar en ayunas 30minutos. Puede ser por la mañana o después de 4h sin comer.

Recomendación: llevar siempre una barrita de cereales por si os entra sensación de mareo.

Sample Day 5

0:30:00
Trabajo complementario

* Ver rutina en el pdf adjunto

Sample Day 8

0:35:00
15TSS
Cambios de ritmo andar - correr

Objetivo: Ir aumentando los minutos corriendo en nuestras salidas de forma progresiva.

Calentar: Caminar 8 minutos suaves
Principal: 6 x (3' correr suave x 2' caminar suave)
Recuperación final: 2 minutos

Sample Day 8

0:30:00
Trabajo complementario

* Ver rutina en el pdf adjunto

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