5KM - SUB 30'- 12 SEMANAS

Author

TCO - Treinamento de Corrida

All plans by this Coach

Length

12 Weeks

Typical Week

4 Run

Longest Workout

3.11 miles

Plan Specs

running 5km beginner intermediate weightloss pace based

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Summary


Corredor regular; 12 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável


“Dê mais um passo rumo a sua evolução como corredor”


Você já alcançou os 5km e quer melhorar, ou deseja iniciar na distância com o pé direito? Então está no lugar certo! O programa 5KM SUB 30' irá te ajudar, de forma direcionada e com paces específicos, a correr num pace abaixo de 6min/km. Serão 12 semanas de muito foco. Esteja preparado!!


Descrição do programa


Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 5km, iniciados ou inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.


Atletas alvo


- Corredores que já correm 5km e querem melhorar o seu tempo;
- Corredores iniciantes na distância que já realizam 3 treinos por semana a algum tempo.



Treinos 100% estruturados


Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.


Você não precisa de um dispositivo de monitoramento que suporte treinos estruturados, basta seguir a descrição detalha de cada sessão de treino.

Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.


Garantia de nível TCO


Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.


Suporte


Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.

Stats

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:37

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.

Back to Plan Details

Sample Day 1

0:30:00
35TSS

30 minutos CL

Sample Day 3

0:30:00
35TSS

30 minutos CL

Sample Day 6

0:30:00
40TSS

30 minutos C1

Sample Day 8

0:30:00
41.7TSS

20 minutos C1 + 10 minutos C2

TOTAL: 30 minutos

Sample Day 10

0:35:00
45.8TSS

10 minutos CL + 10 minutos C1 + 10 minutos C2 + 5 minutos CL

TOTAL: 35 minutos

Sample Day 13

0:30:00
40TSS

30 minutos C1

Sample Day 15

0:35:00
45.8TSS

10 minutos CL + 10 minutos C1 + 10 minutos C2 + 5 minutos CL

TOTAL: 35 minutos

5KM - SUB 30'- 12 SEMANAS

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