5KM - SUB 30'- 12 SEMANAS

Training Load By Week
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours: 01:37

Corredor regular; 12 semanas; 3 a 4 treinos/semana; Baseado em Pace; Comece a qualquer momento; Reutilizável

“Dê mais um passo rumo a sua evolução como corredor”

Você já alcançou os 5km e quer melhorar, ou deseja iniciar na distância com o pé direito? Então está no lugar certo! O programa 5KM SUB 30' irá te ajudar, de forma direcionada e com paces específicos, a correr num pace abaixo de 6min/km. Serão 12 semanas de muito foco. Esteja preparado!!

Descrição do programa

Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 5km, iniciados ou inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.

Atletas alvo

- Corredores que já correm 5km e querem melhorar o seu tempo;
- Corredores iniciantes na distância que já realizam 3 treinos por semana a algum tempo.


Treinos 100% estruturados

Este programa apresenta sessões de treino 100% estruturadas, baseadas no pace em que os treinos devem ser realizados visando o objetivo final. Nos dispositivos de monitoramento que suportam estes treinos, incluindo vários modelos de Garmin, cada sessão de treino pode ser exportada para o dispositivo permitindo que a sessão seja guiada automaticamente na duração, lap e zona de treino.
Os treinos não precisam ser exportados para funcionarem, desde que está descrito detalhadamente com todas as informações necessárias.
Para saber mais sobre treinos estruturados visite a página do Training Peaks em inglês.

Garantia de nível TCO

Todos os treinos do TCO são compatíveis e garantidos para os atletas alvo. Se por acaso você descobrir que este treino não é o mais adequado para você, simplesmente entre em contato clicando aqui e alteramos seu programa para um outro nível na mesma distância.

Suporte

Na página do TCO você poderá encontrar um grande suporte que te ajudarão a percorrer este caminho, incluindo vídeos, artigos e dicas. Comprar os Programas de Corrida do TCO te dará acesso direto aos treinadores Darlan Duarte e Rafael George para que tire as dúvidas que porventura surgirem.

Sample Day 1
0:30:00
35TSS

30 minutos CL

Sample Day 3
0:30:00
35TSS

30 minutos CL

Sample Day 6
0:30:00
40TSS

30 minutos C1

Sample Day 8
0:30:00
41.7TSS

20 minutos C1 + 10 minutos C2

TOTAL: 30 minutos

Sample Day 10
0:35:00
45.8TSS

10 minutos CL + 10 minutos C1 + 10 minutos C2 + 5 minutos CL

TOTAL: 35 minutos

Sample Day 13
0:30:00
40TSS

30 minutos C1

Sample Day 15
0:35:00
45.8TSS

10 minutos CL + 10 minutos C1 + 10 minutos C2 + 5 minutos CL

TOTAL: 35 minutos

TCO - Treinamento de Corrida

TCO - Treinamento de Corrida é uma marca especializada em planilhas de treino de corrida voltada pra todos os níveis de corredores e para todas as distâncias da modalidade. Com programas de treinos desenvolvidos com base científica o TCO pretende atender aqueles que, por gosto ou necessidade, precisam de uma planilha de treino completa, com diretrizes pra treinar e métricas para acompanhar o desempenho.