MEUS PRIMEIROS 5KM - 12 SEMANAS

Corredor iniciante; 12 semanas; 3 treinos/semana; Baseado em percepção de esforço; Comece a qualquer momento; Reutilizável

“Uma longa caminhada começa com um primeiro passo”

O início da prática de corrida de rua, sair do sofá, talvez seja o momento mais desafiador. O programa de 12 semanas para os primeiros 5km conduz o corredor por uma grande jornada e a conclusão deste caminho é transformadora.

Indicado para quem não tem experiência, mas tem desejo, comprometimento e o foco para atingir o objetivo.

Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso a diversos iniciantes na corrida de rua.

Este treino é para você?

Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 5km, inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.

Atletas alvo

- Iniciantes na modalidade

Por que utilizar as Planilhas de Treino TCO?

- Planilhas detalhadas e flexíveis, criadas pelos treinadores Darlan Duarte e Rafael George e aplicada com sucesso à corredores por todo o mundo;

- Acesso via e-mail para suporte e dúvidas sobre a sua planilha;

- Acesso a material de apoio;

- Reutilize a planilha quantas vezes quiser. Atualizações disponíveis FREE;

- Junte-se a milhares de corredores que já treinaram conosco!

O que nossos atletas dizem

“Sempre gostei de treinar em grupo, e não achei que treinar a distância daria certo. Mas com o TCO, consegui realmente me acostumar a esse modelo. Basta ter disciplina” Ricardo Lopes, Junho 2019

“Meu foco sempre foi treinar corrida. Com o TCO, consegui ter um suporte simples, prático e que cabe no meu bolso” Michele Frenkel, Agosto 2019

Mais testemunhos

Darlan Duarte: Treinador e corredor

Atua na área de treinamento de corrida desde 2003. Durante esse período, já treinou mais de 1000 corredores, de iniciantes a Ultramaratonistas.

Como corredor, já participou de provas como UpHill Marathon, Berlin Marathon, Maratona do Rio e SP, além de diversas meias e provas de 5 e 10km.

Também trabalha desde 2008 na formação de Treinadores de Corrida, através de cursos online e capacitações presenciais em todo Brasil.

Rafael George: Treinador e corredor

Atua na área de treinamento de corrida desde 2017. Além disso, é especializado em treinamento funcional e tem capacitações na área de corrida.

Durante esse período, já treinou inúmeros corredores para diversas provas, desde 5km até ultramaratona. Também é meio maratonista e corredor de montanha. Trabalhou por alguns anos na Pacefit Assessoria Esportiva, no Brasil, como treinador e coordenador técnico.

Atualmente reside em Portugal, onde atua como treinador de corrida online.