MEUS PRIMEIROS 5KM - 12 SEMANAS
Length
12 Weeks
Plan Description
Corredor iniciante; 12 semanas; 3 treinos/semana; Baseado em percepção de esforço; Comece a qualquer momento; Reutilizável
“Uma longa caminhada começa com um primeiro passo”
O início da prática de corrida de rua, sair do sofá, talvez seja o momento mais desafiador. O programa de 12 semanas para os primeiros 5km conduz o corredor por uma grande jornada e a conclusão deste caminho é transformadora.
Indicado para quem não tem experiência, mas tem desejo, comprometimento e o foco para atingir o objetivo.
Elaborado pelo coach e maratonista Darlan Duarte, este plano já foi aplicado com sucesso a diversos iniciantes na corrida de rua.
Este treino é para você?
Elaborado com os mais modernos princípios do treinamento de corrida, este programa é voltado para corredores de 5km, inciantes, e oferece um um plano de treinos estruturado já utilizado com sucesso por corredores em todo o mundo.
Atletas alvo
- Iniciantes na modalidade
Por que utilizar as Planilhas de Treino TCO?
- Planilhas detalhadas e flexíveis, criadas pelos treinadores Darlan Duarte e Rafael George e aplicada com sucesso à corredores por todo o mundo;
- Acesso via e-mail para suporte e dúvidas sobre a sua planilha;
- Acesso a material de apoio;
- Reutilize a planilha quantas vezes quiser. Atualizações disponíveis FREE;
- Junte-se a milhares de corredores que já treinaram conosco!
O que nossos atletas dizem
“Sempre gostei de treinar em grupo, e não achei que treinar a distância daria certo. Mas com o TCO, consegui realmente me acostumar a esse modelo. Basta ter disciplina” Ricardo Lopes, Junho 2019
“Meu foco sempre foi treinar corrida. Com o TCO, consegui ter um suporte simples, prático e que cabe no meu bolso” Michele Frenkel, Agosto 2019
Darlan Duarte: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2003. Durante esse período, já treinou mais de 1000 corredores, de iniciantes a Ultramaratonistas.
Como corredor, já participou de provas como UpHill Marathon, Berlin Marathon, Maratona do Rio e SP, além de diversas meias e provas de 5 e 10km.
Também trabalha desde 2008 na formação de Treinadores de Corrida, através de cursos online e capacitações presenciais em todo Brasil.
Rafael George: Treinador e corredor
Atua na área de treinamento de corrida desde 2017. Além disso, é especializado em treinamento funcional e tem capacitações na área de corrida.
Durante esse período, já treinou inúmeros corredores para diversas provas, desde 5km até ultramaratona. Também é meio maratonista e corredor de montanha. Trabalhou por alguns anos na Pacefit Assessoria Esportiva, no Brasil, como treinador e coordenador técnico.
Atualmente reside em Portugal, onde atua como treinador de corrida online.
How it Works
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Training Plan Sample Week
Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x3
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02:01:00 | 00:51:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
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02:01:00 | 00:51:00 |
Training Load By Week
- This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
- Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
- Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
- Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
- Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
- Syncs daily with other popular apps like Garmin and MyFitnessPal.
Refund Policy
This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.
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