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5K Puesta en marcha

Author

Nacho Chamón

All plans by this Coach

Length

4 Weeks

Plan Specs

running 5km beginner

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Plan Description

Planificación de 4 semanas de duración con 3 días de entrenamiento a la semana.

Glosario:

Cal = Calentamiento
Vc = Vuelta a la calma
r = recuperación
Ca = Caminar
Co = Correr
Cu = Cuestas




Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
—— ——
1:38 hrs 0:40 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
—— ——
1:38 hrs 0:40 hrs

Nacho Chamon

Nachochamon

Diplomado en Fisioterapia.

Técnico en Actividades de Animación Físico y Deportivas.

Curso Técnico en Dirección de Entidades Deportivas.

Entrenador Especialista en Running y Trail Running.

Entrenador en Maratón, medio Maratón y Trail Running, nivel 2.

Técnico Deportivo en Montaña y Escalada, nivel 1.

Monitor Deportivo Musculación.

Entrenador personal de fitness.

Sample Day 1

0:30:00
2.49mi
40TSS
CACO + CU

5x(2'Ca + 2'Co) + Cu 4x(80-100m Co, pendiente media, r: bajada Ca) + 5' Ca + est

Sample Day 3

0:30:00
2.49mi
40TSS
CACO

5'Ca + 5x(1'Ca + 3'Co) + 5'Ca + est

Sample Day 6

0:20:00
1.86mi
30TSS
CACO

2x(5'Ca + 5'Co) + est

Sample Day 8

0:35:00
2.8mi
50TSS
CACO + CU

5x(2'Ca + 2'Co) + 5'Ca + Cu 4x(80-100m Co, pendiente media, r: bajada Ca) + 5' Ca + est

Sample Day 10

0:31:00
2.49mi
50TSS
8x1' CORRIENDO

10'Co + 5'Ca + 8x1' Co r:1' + est

Sample Day 13

0:24:00
1.86mi
45TSS
CACO

2x(5'Ca + 7'Co) + est

Sample Day 15

0:40:00
2.8mi
55TSS
CACO + CU

5x(2'Ca + 3'Co) + 5'Ca + Cu 6x(100m Co, pendiente media, r: bajada Ca) + 5'Co + est

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