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5km sub 25' em 10 semanas.

Author

caiano de oliveira

All plans by this Coach

Length

10 Weeks

Plan Specs

running 5km beginner intermediate time goal multi day pace based

Refund Policy

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Plan Description

faça o seu sub 25 minutos nos 5km, nestas 10 semanas essa periodização tem como por objetivo lhe ajudar a conseguir o tao sonhado sub 25min ou pace de 5'00''/km, período de treino indicado para aqueles atletas tem como resultado nos 5km o tempo final entre 26min a 30min.



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
16mi 7mi
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
16mi 7mi

Caiano De Oliveira

cdo runners

Estamos aqui para lhe ajudar a buscar sua meta, do iniciante ao avançado, do sprint ao Iron man, dos 5km aos 42km.

Sample Day 1

3.73mi
rodagem leve

ritmo entre 6'10''/km a 6'30''/km

Sample Day 3

3.11mi
intervalado

1km aquece pace 5'40'' a 6'10''/km
5x400m cada tiro entre 1'45 '' a 1'50 ''
intervalo enrte series=1'30''
2km finais pace 6'10'' a 6'30''

Sample Day 5

3.73mi
fartlek

3x2km (1 km pace 6'10 ''/km km +1km pace 5'40 '')
1min de intervalo entre series.

Sample Day 7

4.35mi
rodagem continua

7kms entre 5'40'' a 6'10''/km.

Sample Day 8

3.11mi
rodagem leve

ritmo entre 6'10''/km a 6'30''/km

Sample Day 10

3.36mi
intervalado

1km aquece pace 5'40'' a 6'10''/km
6x400m cada tiro entre 1'45 '' a 1'50 ''
intervalo enrte series=1'30''
2km finais pace 6'10'' a 6'30''

Sample Day 12

4.35mi
fartlek

7x(800m pace 5'30''/km+
200m caminhando)

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