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CORRIDA INICIANTE - 20 SEMANAS - Nível II - 5 e 10km

Author

I. Vinuto

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Length

20 Weeks

Plan Specs

running 5km beginner time goal base period

Refund Policy

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Plan Description

Corrida Iniciante com o Objetivo de Correr 10km na 20ª Semana.

- indicado Fortalecimento 2x na semana e Alongamento.


Zonas de Intensidades

Trote- Corrida bem leve
Z1- Aquecimento
Z2- Corrida com pouca ofegância
Z2*- Corrida com ofegância
Z3- Corrida Ritmo Intenso



Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
1:26 hrs 1:00 hrs
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
1:26 hrs 1:00 hrs

Sample Day 1

0:35:00
Running

10' caminhada rápida
5x 2' trote com 2' caminhada
5' caminhada

Sample Day 3

0:40:00
Running

12' caminhada
5x 3' trote com 1' caminhada rápida
8' caminhada

Sample Day 6

0:34:00
Running

12' caminhada
10' trote com 2' caminhada
5' trote
5 a 10' caminhada

Sample Day 10

0:40:00
Running

6' caminhada / 6' trote

10x30" Z2 com 1' caminhada leve

1' descanso

6' trote / 6' caminhada

Sample Day 13

0:30:00
Running

10' caminhada
15' trote
5 a 10' caminhada

Sample Day 15

0:37:00
Running

5' caminhada / 5' trote

6x (40" Z2 com 20" descanso ou caminhada) leve)

4' Z1 com 1' descanso

6x (40" Z2 com 20" descanso ou caminhada) leve)

5' trote / 5' caminhada

Sample Day 24

0:35:00
Running

5' caminhada / 15' trote
5x15" Z3 (corrida rápida) com 45" caminhada leve
5' trote / 5' caminhada

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