MI PRIMERA SAN SILVESTRE (4 SEMANAS)

Average Weekly Training Hours 02:55
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 02:55
Training Load By Week

Este es un plan enfocado a acabar con éxito y en buenas condiciones tu primera San Silvestre si tu nivel de práctica es principiante. Se trata de un entrenamiento guiado de 4 semanas donde obtendrás un nivel de condición física adaptado a una carrera de 5 o de 10 kilómetros. Entrenamiento basado en tu frecuencia cardíaca con el que podrás terminar en un tiempo de 23-26 minutos un 5k y en 46-50minutos un 10k.

-Para calcular tus zonas de entrenamiento visita la siguiente página :

http://www.corredorespopulares.es/calculadora_frecuencia.php

Para cualquier duda sobre el plan de entrenamiento, email a: afentrenamiento@gmail.com

Sample Day 1
0:35:00
23.3TSS
TROTE SUAVE

Trote suave durante 35 minutos por terreno regular al 50% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM en adelante)

Sample Day 2
0:52:00
39.2TSS
TROTE+PROGRESIVOS

35 minutos de trote suave al 50% de tu FCM + 5 series de 8 sprints progresivos de 100m descansando 1 minuto. Al terminar, realizar 5 minutos de caminata suave.

Sample Day 4
0:40:00
26.7TSS
RODAJE SUAVE

Carrera continua durante 40 minutos al 60% de tu FCM.

Sample Day 5
0:35:00
23.3TSS
TROTE SUAVE

Trote suave durante 35 minutos por terreno regular al 50% de tu Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM en adelante)

Sample Day 6
1:00:00
CAMINATA

Como alternativa al descanso se puede realizar 1h de paseo continuo como recuperación activa

Sample Day 14
0:01:00
0.6TSS
1H RODAJE

1H de carrera al 60% de tu FCM.

Sample Day 17
0:43:00
28.5TSS
CARREA INTERVÁLICA

Carrera interválica tipo Fartlek: 15 minutos calentamiento +3 series de 3 minutos al 75% FCM descansando 3 minutos al 45% FCM. Para finalizar, 10 minutos al 40% FCM

Adrian Fernandez
|
AF COACH

My name is Adrián Fernández, coach certified in Sport Science. I am specialized in high performance endurance training. My group of athletes is divised in different sports such as:

-Triathlon.
-Road Cycling/ Mountain Biking
-Running/ Trail Running
-Health and Fitness.

I provide 1-on-1 coaching, remote coaching with no limits in contact, strength training, nutrition consultations, biomechanical analysis, group coaching.

For further information, email to: afentrenamiento@gmail.com