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10 k - 15 k Trail Running D+ 700m - 800m (SPANISH)

Author

Viktor Saavedra

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Length

10 Weeks

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Plan Description

Se trata de un plan de entrenamiento para una carrera de 10k - 15k con un desnivel positivo aproximado de unos 800m.
El programa de entrenamiento esta constituido:
- 3 tipos de calentamientos específicos
- 2 programa de fuerza
- 1 entrenamiento de prevención de lesiones
- 1 programa de trabajo de core.
Se trata de un programa sencillo de entrenamiento pero no para iniciarse en el trail ya que hay entrenamientos de calidad.



Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Runx4
5:44 hrs 2:15 hrs
Strengthx3
2:36 hrs 1:30 hrs
Day Offx1
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
5:44 hrs 2:15 hrs
Strength
2:36 hrs 1:30 hrs
Day Off
—— ——

Training Load By Week


Víctor Saavedra Garcia

Viktor

Preparación física para deportes de montaña:

  • Trail running
  • Skimo
  • MTB
  • Trekking

y también para competiciones de:

  • Ciclismo en ruta
  • Media maratón y maratón
  • Carreras de 10 km
  • Triatlones de cualquier disciplina (Sprint - IronMan)

Strength and Performance to mountanin sports:

  • Trail running
  • Skimo
  • MTB
  • Climb a mountain

and:

  • Cycling en route,
  • 10k to marathon
  • Triathlons Sprint - IronMan