5KM INICIANTE (8 semanas)

Average Weekly Training Hours 01:25
Training Load By Week
Average Weekly Training Hours 01:25
Training Load By Week

Treino indicado para pessoas que querem fazer os 5km pela primeira vez e buscam um planejamento adequado, de curta duração, focado não na velocidade, e sim em finalizar a distância correndo o tempo todo.

Sample Day 1
0:30:00
TREINO INTERCALADO

Alternar 5 minutos de caminhada x 10 minutos de corrida em ritmo leve

Sample Day 3
0:36:00
TREINO RITMADO

20 minutos de corrida moderada. Após realizar 4X ( 2 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida moderada / forte)

Sample Day 5
1.86mi
TREINO LONGO

Tentar correr o máximo de tempo possível em corrida leve. Quando cansar, alternar com caminhada de 2 a 4 minutos

Sample Day 8
0:30:00
TREINO INTERCALADO

Alternar 3 minutos de corrida em ritmo leve x 2 minutos de caminhada

Sample Day 10
0:40:00
TREINO RITMADO

(2x)
15 minutos de corrida moderada + 5 minutos de caminhada

Sample Day 12
1.86mi
TREINO LONGO

Tentar correr o máximo de tempo possível em corrida leve. Quando cansar, alternar com caminhada de 2 a 4 minutos

Sample Day 15
0:35:00
TREINO INTERVALADO

Aquecer 5 minutos em corrida leve. Após realizar 5X ( 2 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida moderada + 2 minutos de corrida forte)

Darlan Duarte
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Pacefit Assessoria Esportiva

I am coach for over 12 years in the running area, preparing more than 300 athletes for distances of 5,10 , 21 and 42km.

I am also a graduate in biomechanics of movement and minister courses in the area , forming coaches to labor with running. I have a lot of experience in guidance distance and I can help you reach your goal.

Sou treinador há mais de 12 anos na área de corrida, preparando mais de 300 atletas para distâncias de 5 até 42km.

Além disso, conduzo há 8 anos treinamento para coaches