Sube tu umbral de carrera en 12 semanas
Test, construcción, re-test. Un bloque con un solo objetivo: tu ritmo de umbral, el que decide tus 10 km y tu media maratón. Termina con un test de 30 minutos, no con una carrera, para que veas exactamente cuánto mejoraste.
Detalles del plan
- 👉 Para quién es: corredores con experiencia que entrenan 6 o 7 veces por semana, con doble turno incluido, y quieren subir el umbral antes de su próximo bloque de carrera
- 👉 Método: polarizado 80/20. Casi todo el volumen suave; una sesión de umbral por semana que progresa de 6×5′ a 2×20′ a ritmo de umbral
- 👉 12 semanas: tres bloques de 3 semanas de carga + 1 de recuperación; el último termina con una puesta a punto corta y el test final
- 👉 Test de 30 minutos en la semana 1, otra vez en la semana 5 para que tus ritmos avancen contigo, y en la semana 12
- 👉 Zonas por ritmo a partir de tu propio test, con la frecuencia cardíaca como control en calor y cuestas
- ♻️ Reutilizable: vuelve a aplicar el plan gratis, las veces que quieras. Nunca se vuelve más fácil: tú te vuelves más rápido
🏋️
Fuerza incluida: dos sesiones de gimnasio por semana (Fuerza A y B para corredores, 60 minutos: día de sentadilla y día de bisagra, con la progresión de carga escrita en cada sesión).
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Triaperformance | IRONMAN U & ESCI Certified Coaching | Triathlon, Running, Cycling, Duathlon
🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.