PRECIO EN DÓLARES ESTADOUNIDENSES (USD). Se paga a través de TrainingPeaks y, si tu tarjeta es en pesos u otra moneda, el banco hace la conversión.
Plan de 8 semanas para bajar tu tiempo en 10K, con la carrera el domingo de la última semana.
Está pensado para quien ya terminó un 10K y hoy sale a correr tres o cuatro veces por semana, unas 3 h en total, con un fondo de 60'.
Son cuatro días de trote por semana (martes, jueves, sábado y domingo) más fuerza el miércoles y el viernes, entre 4:25 y 5:10 h semanales con la fuerza incluida. El martes va el vo2 o el ritmo de 10K, el jueves el umbral, el sábado un rodaje suave y el domingo el fondo, que crece de 65' a 85'. La semana 4 es de descarga y las dos últimas bajan la carga para llegar fresco a la carrera.
Las intensidades van por % de tu ritmo umbral. La semana 1 arranca con un test de 30' para sacarlo, y si corriste un 10K hace poco también podés usar ese ritmo.
Necesitás un reloj con GPS y algo de peso para la fuerza, como un par de mancuernas o una mochila cargada. Es un plan genérico, así que no incluye seguimiento individual ni ajustes a medida.
Soy Gonzalo Inzaurralde, entrenador de deportes de resistencia desde 2016, docente universitario y corredor de ultra trail a nivel internacional.
El manual de uso, con el paso a paso para arrancar en TrainingPeaks y qué hacer ante cada imprevisto, lo podés leer en gonzaloinzaurralde.com/manual. Todas las consultas sobre el plan van por mail a contacto@gonzaloinzaurralde.com.