¿Corres varias veces por semana, pero todavía improvisas cuando llega el momento de hacer fuerza? Este plan fue creado para que dejes de acumular ejercicios sin un propósito y empieces a entrenar con una progresión realmente pensada para corredores.
Durante seis semanas tendrás dos sesiones principales de cuerpo completo y una sesión complementaria opcional. Trabajarás movilidad, saltos, zona media, fuerza bilateral y unilateral, tren superior y ejercicios auxiliares. La carga aumentará progresivamente, tendrás una semana de descarga y cerrarás el ciclo consolidando tus mejores resultados, siempre con máxima intención de velocidad y sin llegar innecesariamente al fallo.
No se trata de terminar destruido ni de hacer fuerza como un fisicoculturista. Se trata de complementar el running, mejorar tu capacidad para producir fuerza y llegar más preparado a tus entrenamientos y competencias de 10K o 21K.
Si quieres correr mejor, la fuerza no puede seguir siendo algo que haces cuando te sobra tiempo. Empieza este ciclo y dale a tu entrenamiento la estructura que le hace falta.
Soy Carlos García, profesional en Entrenamiento Deportivo y estudiante de la Especialización en Entrenamiento Deportivo y Preparación Física. Pasé tres años en las inferiores del DIM y hoy soy atleta élite regional, con marcas de 15:09 en 5.000 m y 31:25 en 10.000 m. Me especializo en running y fuerza aplicada a corredores. Me apasiona la fisiología y diseño procesos variables, individualizados y humanos: cuando entrenas conmigo, tu objetivo también se convierte en el mío.