Kimler için?
Koşu-yürüyüşten düzenli koşuya geçmek ve 10K hedefi öncesinde güvenli bir temel oluşturmak isteyen başlangıç seviyesi sporcular içindir.
Programın amacı
Bu 8 haftalık hazırlık dönemi aerobik dayanıklılığı, koşu tekniğini, yokuş gücünü ve antrenman düzenini geliştirir. Yarışa özgü taper veya yarış haftası içermez; daha uzun bir 10K planına geçiş için temel hazırlar.
Başlangıç koşulları
En az 30 dakika rahat koşu/yürüyüş sürdürebilmek, haftada 3–4 gün antrenmana zaman ayırabilmek ve akut sakatlığı bulunmamak gerekir. Sağlık riski olan sporcular başlamadan önce hekim onayı almalıdır.
Gerekli ekipman
Rahat koşu ayakkabısı zorunludur. GPS saat ve kalp atış hızı sensörü önerilir. Sorularınız için account@gaendurance.com adresinden iletişime geçebilirsiniz.
Goksen Cinar, MSc, is a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With more than 25 years of coaching experience, he combines sports science, endurance coaching, and data-driven methodology to help athletes achieve sustainable performance improvements. He is a 4-time Ironman 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance Ironman finisher.