Kimler için?
Düzenli koşu alışkanlığı geliştirip 10K yarışına güvenli ve planlı hazırlanmak isteyen başlangıç seviyesi sporcular içindir.
Programın amacı
Bu 8 haftalık yapılandırılmış program aerobik temel, eşik testleri, koşuya özgü güç, 10K simülasyonu, yarışa özgü çalışmalar ve kontrollü taper ile yarış haftasına ilerler.
Başlangıç koşulları
En az 35–40 dakika rahat koşu sürdürebilmek, haftada 3–4 gün antrenmana zaman ayırabilmek ve akut sakatlığı bulunmamak gerekir. Sağlık riski olan sporcular başlamadan önce hekim onayı almalıdır.
Gerekli ekipman
Rahat koşu ayakkabısı zorunludur. GPS saat ve kalp atış hızı sensörü önerilir. Sorularınız için account@gaendurance.com adresinden iletişime geçebilirsiniz.
Goksen Cinar, MSc, is a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With more than 25 years of coaching experience, he combines sports science, endurance coaching, and data-driven methodology to help athletes achieve sustainable performance improvements. He is a 4-time Ironman 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance Ironman finisher.