Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?


GA Endurance tarafından hazırlanan bu 8 haftalık 10K Orta Seviye Hazırlık Dönemi programı, belirli bir yarışa hazırlanmadan koşu düzenini korumak, aerobik dayanıklılığı geliştirmek ve bir sonraki hedef dönemine daha hazır girmek isteyen koşucular için tasarlanmıştır.


Bu program, temel koşu deneyimine sahip, düzenli antrenman yapabilen ve Easy koşuların yanında kontrollü tempo çalışmalarını uygulayabilecek sporcular için uygundur.


Yarış baskısı olmadan formunuzu korumak, koşu ekonominizi geliştirmek ve 10K odaklı bir programa geçmeden önce güçlü bir temel oluşturmak istiyorsanız bu hazırlık dönemi planı size sürdürülebilir bir yapı sunar.

Sizi Neler Bekliyor?


• 8 haftalık düzenli ve kontrollü hazırlık dönemi yapısı

• Aerobik dayanıklılığı destekleyen Easy koşular ve uzun aerobik çalışmalar

• Orta seviye koşuculara uygun kontrollü tempo ve eşik uyaranları

• Koşu ekonomisini koruyan ritim, kadans ve teknik odaklı antrenmanlar

• Bir sonraki 10K yarış hazırlığına geçişi kolaylaştıran sürdürülebilir yük dağılımı

• Gereksiz yorgunluk oluşturmadan kondisyonu canlı tutan dengeli seans yapısı

• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli uygulanabilir antrenman yönlendirmeleri

• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri

Koçluk ve Destek


Bu program Koç Desteği içerir.


Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları yer alır. Böylece antrenmanları TrainingPeaks içinde daha doğru ve güvenli şekilde takip edebilirsiniz.


Antrenman bölgeleri, plan kurulumu veya programın TrainingPeaks içinde kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance koçluk ekibiyle iletişime geçebilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri


Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:


• Düzenli koşu geçmişine sahip olmak

• Haftada birkaç gün antrenman yapabiliyor olmak

• Easy koşular, uzun aerobik koşular ve kontrollü yoğunluk seanslarını uygulayabiliyor olmak

• Normal antrenman yorgunluğunu yönetebilecek toparlanma alışkanlıklarına sahip olmak


En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not


Bu 8 haftalık hazırlık dönemi programı, koşu formunuzu korumanıza, aerobik temelinizi güçlendirmenize ve bir sonraki 10K hedefinize daha hazır girmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.


Program boyunca düzenli uygulama, doğru yoğunluk kontrolü ve kaliteli toparlanma en önemli başarı kriterleri olacaktır.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin