Go all in for 2026. Purchase a training plan and get 25% off Premium at checkout for a limited time.

Browse More Plans

GA Endurance | 10K | Orta Seviye | 8 Hafta | Hazirlik Donemi

Browse More Plans

GA Endurance | 10K | Orta Seviye | 8 Hafta | Hazirlik Donemi

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Author

GA Coaching

All plans by this Coach

Length

8 Weeks

Includes Structured Workouts

Structured Workouts automatically sync with compatible devices and guide you through workouts in real time.


Learn More about Structured Workouts.

Plan Description

Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?


GA Endurance tarafından hazırlanan bu 8 haftalık 10K Orta Seviye Hazırlık Dönemi programı, belirli bir yarışa hazırlanmadan koşu düzenini korumak, aerobik dayanıklılığı geliştirmek ve bir sonraki hedef dönemine daha hazır girmek isteyen koşucular için tasarlanmıştır.


Bu program, temel koşu deneyimine sahip, düzenli antrenman yapabilen ve Easy koşuların yanında kontrollü tempo çalışmalarını uygulayabilecek sporcular için uygundur.


Yarış baskısı olmadan formunuzu korumak, koşu ekonominizi geliştirmek ve 10K odaklı bir programa geçmeden önce güçlü bir temel oluşturmak istiyorsanız bu hazırlık dönemi planı size sürdürülebilir bir yapı sunar.

Sizi Neler Bekliyor?


• 8 haftalık düzenli ve kontrollü hazırlık dönemi yapısı

• Aerobik dayanıklılığı destekleyen Easy koşular ve uzun aerobik çalışmalar

• Orta seviye koşuculara uygun kontrollü tempo ve eşik uyaranları

• Koşu ekonomisini koruyan ritim, kadans ve teknik odaklı antrenmanlar

• Bir sonraki 10K yarış hazırlığına geçişi kolaylaştıran sürdürülebilir yük dağılımı

• Gereksiz yorgunluk oluşturmadan kondisyonu canlı tutan dengeli seans yapısı

• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli uygulanabilir antrenman yönlendirmeleri

• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri

Koçluk ve Destek


Bu program Koç Desteği içerir.


Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları yer alır. Böylece antrenmanları TrainingPeaks içinde daha doğru ve güvenli şekilde takip edebilirsiniz.


Antrenman bölgeleri, plan kurulumu veya programın TrainingPeaks içinde kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance koçluk ekibiyle iletişime geçebilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri


Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:


• Düzenli koşu geçmişine sahip olmak

• Haftada birkaç gün antrenman yapabiliyor olmak

• Easy koşular, uzun aerobik koşular ve kontrollü yoğunluk seanslarını uygulayabiliyor olmak

• Normal antrenman yorgunluğunu yönetebilecek toparlanma alışkanlıklarına sahip olmak


En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not


Bu 8 haftalık hazırlık dönemi programı, koşu formunuzu korumanıza, aerobik temelinizi güçlendirmenize ve bir sonraki 10K hedefinize daha hazır girmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.


Program boyunca düzenli uygulama, doğru yoğunluk kontrolü ve kaliteli toparlanma en önemli başarı kriterleri olacaktır.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin

How it Works

Load Your Plan

Quickly view upcoming workouts in the TrainingPeaks app.

Workout and Analyze

Upload completed workouts from your favorite tracking app or device.

Track Your Progress

Get feedback, stay on top of your training and perform at your best.

Learn More

Training Plan Sample Week

Stats

Average Weekly Breakdown

Workouts Weekly Average Longest Workout
Run x5
03:46:00 01:15:00
Day Off x2
—— ——
Workouts Per Week Weekly Average Longest Workout
Run
03:46:00 01:15:00
Day Off
—— ——

Training Load By Week


This plan works best with the following fitness devices:

  • Heart Rate Monitor

All supported devices

GA Endurance

GA Endurance

Goksen Cinar, MSc, is a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With more than 25 years of coaching experience, he combines sports science, endurance coaching, and data-driven methodology to help athletes achieve sustainable performance improvements. He is a 4-time Ironman 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance Ironman finisher.


  • This plan includes a Free Basic TrainingPeaks Account.
  • Access your training plan anywhere on the TrainingPeaks mobile and desktop apps.
  • Track your performance with robust data tracking and detailed graphs.
  • Plan for your event in the TrainingPeaks calendar.
  • Track your weight, sleep, hours, fatigue and stress while you train.
  • Completed workouts sync with popular apps like Garmin and Wahoo. Learn More
  • If plan includes Structured Workouts, then planned workouts sync to compatible devices and guide you through workouts in real time. Learn More

Refund Policy

This plan is protected by our Refund Policy and may, with the author's approval, be exchanged for a plan of equal value from the same author.

Still have questions about this plan?

Bundle Premium—

Save 20%

Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.

$107.99 USD for the first year, billed yearly.

Bundle Premium—

Save 25%

Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.

$101.24 USD for the first year, billed yearly.

Bundle Premium—

Save 20%

Premium unlocks smarter training with advanced analytics, TrainingPeaks Virtual, and Structured Strength to give you deeper insights and data-backed results.

$107.99 USD for the first year, billed yearly.

$24.00 - Buy Now Buy with Premium Bundle