Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?
GA Endurance tarafından hazırlanan bu 8 haftalık 10K İleri Seviye Hazırlık Dönemi programı, belirli bir yarışa odaklanmadan yüksek seviyedeki koşu formunu korumak, aerobik yapıyı güçlendirmek ve bir sonraki performans dönemine hazır kalmak isteyen deneyimli koşucular için tasarlanmıştır.
Bu program, düzenli koşu geçmişi olan, 10K mesafesinde performans hedefiyle çalışmış veya çalışmaya hazır, yapılandırılmış antrenman disiplinine sahip sporcular için uygundur.
Yarış dönemi dışında antrenman düzeninizi kaybetmeden dayanıklılık, tempo kontrolü, eşik kapasitesi ve koşu ekonomisini korumak istiyorsanız, bu hazırlık dönemi planı size kontrollü ve sürdürülebilir bir yapı sunar.
Sizi Neler Bekliyor?
• 8 haftalık kontrollü hazırlık dönemi yapısı
• Aerobik dayanıklılığı korumaya ve geliştirmeye yönelik Easy koşular
• Koşu ekonomisini canlı tutan ritim, kadans ve kontrollü hız çalışmaları
• Eşik kapasitesini destekleyen ama yarış dönemi kadar agresif olmayan yapılandırılmış seanslar
• Uzun koşu dayanıklılığını korumaya yönelik düzenli aerobik çalışmalar
• Bir sonraki 10K yarış hazırlığına geçişi kolaylaştıran sürdürülebilir yük dağılımı
• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli uygulanabilir antrenman yönlendirmeleri
• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri
Koçluk ve Destek
Bu program Koç Desteği içerir.
Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları yer alır. Böylece antrenmanları TrainingPeaks içinde daha doğru ve güvenli şekilde takip edebilirsiniz.
Antrenman bölgeleri, plan kurulumu veya programın TrainingPeaks içinde kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance koçluk ekibiyle iletişime geçebilirsiniz.
Başlangıç Gereksinimleri
Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:
• Düzenli koşu geçmişine sahip olmak
• Haftada birkaç gün yapılandırılmış antrenman yapabiliyor olmak
• Easy koşular, uzun aerobik koşular ve kontrollü yoğunluk seanslarını uygulayabiliyor olmak
• Normal antrenman yorgunluğunu yönetebilecek toparlanma alışkanlıklarına sahip olmak
En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.
Son Not
Bu 8 haftalık hazırlık dönemi programı, yarış baskısı olmadan formunuzu korumanıza, aerobik temelinizi güçlendirmenize ve bir sonraki hedef döneme daha hazır girmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Program boyunca disiplinli yoğunluk kontrolü, düzenli toparlanma ve sürdürülebilir antrenman alışkanlığı ön planda olmalıdır.
GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin
I’m Goksen Cinar, MSc, a sports scientist, national team coach, and founder of GA Endurance. With 25+ years of experience and more than 2,000 athletes coached, I combine sports science, data analysis, and practical endurance coaching. I’m a 4-time IRONMAN 70.3 World Championship qualifier and 4-time full-distance IRONMAN finisher, providing full-time coaching built around each athlete’s goals and life.My coaching philosophy begins with the individual.