Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?


GA Endurance tarafından hazırlanan bu 32 haftalık 10K İleri Seviye programı, 10K yarışına performans odaklı, yapılandırılmış ve disiplinli bir hazırlık süreciyle hazırlanmak isteyen deneyimli koşucular için tasarlanmıştır.


Bu program, düzenli koşu geçmişine sahip, Easy koşuların yanında tempo, eşik ve hız çalışmaları yapabilecek seviyede olan, antrenman yükünü bilinçli şekilde yönetebilen sporcular için uygundur.


10K performansınızı geliştirmek, yarış temposu kontrolünüzü iyileştirmek, eşik kapasitenizi artırmak ve yarış gününe daha güçlü hazırlanmak istiyorsanız bu program size net bir yol haritası sunar.

Sizi Neler Bekliyor?


• 32 haftalık yapılandırılmış 10K yarış hazırlığı süreci

• İleri seviye koşuculara uygun kontrollü yüklenme ve toparlanma dengesi

• Aerobik dayanıklılığı geliştiren Easy ve uzun koşular

• Eşik kapasitesini ve sürdürülebilir tempo gücünü artıran yapılandırılmış çalışmalar

• Koşu ekonomisini, ritmi ve hız dayanıklılığını destekleyen özel seanslar

• Yarış temposu farkındalığını ve efor yönetimini geliştiren 10K odaklı antrenmanlar

• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli kolay uygulanabilir yoğunluk yönlendirmeleri

• Yarış gününe daha hazır ve kontrollü ulaşmayı hedefleyen dönemsel yapı

• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri

Koçluk ve Destek


Bu program Koç Desteği içerir.


Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları yer alır. Böylece antrenmanları TrainingPeaks içinde daha doğru ve güvenli şekilde takip edebilirsiniz.


Antrenman bölgeleri, plan kurulumu veya programın TrainingPeaks içinde kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance koçluk ekibiyle iletişime geçebilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri


Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:


• Düzenli koşu geçmişine ve yapılandırılmış antrenman deneyimine sahip olmak

• Haftada birkaç gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak

• Easy koşular, uzun aerobik koşular, tempo ve eşik çalışmalarını uygulayabiliyor olmak

• Normal antrenman yorgunluğunu yönetebilecek toparlanma alışkanlıklarına sahip olmak


En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not


Bu 32 haftalık program, 10K performansınızı sistemli bir yapı içinde geliştirmek ve yarış gününe daha güçlü, kontrollü ve hazır ulaşmanızı sağlamak için tasarlanmıştır.


Program boyunca güçlü aerobik temel, doğru yoğunluk kontrolü, sürdürülebilir tempo gücü ve kaliteli toparlanma başarı için belirleyici olacaktır.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin