Jest to propozycja 12 - tygodniowego treningu opartego o TEMPO na podstawie indywidualnego tempa progowego.

Trening jest tak rozpisany, że można zarówno zgrać go sobie na zegarek biegowy, jak i bez problemu odczytać z TrainingPeaks jakie zadanie/a wykonać i zrealizować je bez konieczności zgrywania na zegarek. Bez względu na sposób wykorzystania planu, będziesz potrzebował zegarka biegowego z GPS.

Plan zalecany dla osób:

mających wcześniejszy wynik na dystansie 10 km w okolicy 41–42 min. i/lub biegających 5 km w okolicach 20–21 min.,
typ zawodnika – ambitny amator, średnio-zaawansowany, zaawansowany, regularnie trenujący, po 2–3 tygodniowym spokojnym powrocie do biegania/treningów po roztrenowaniu – poza planem, lubiących mieć poukładane i dość stałe dni treningowe, bez zbędnych kombinacji.
Objętość treningowa: w przedziale 60–85 km tygodniowo, 5 -6 biegów w tygodniu.

Plan uwzględnia:

treningi szybkościowe na krótszych odcinkach,
odcinki dłuższe biegane w tempie około startowym,
podbiegi, spokojne rozbiegania, przebieżki. KAŻDY TRENING ZAWIERA OPIS WYKONANIA DOŁĄCZONY JAKO ZAŁĄCZNIK

Jeśli potrzebujesz gotowe i sprawdzone rozwiązanie pod konkretny cel – zachęcam do zakupu tego planu. A jeśli wolisz indywidualną pracę z trenerem, który na bieżąco będzie weryfikował Twoje postępy i dostosowywał plan do Twoich możliwości (czasowych, zdrowotnych etc.) – zapraszam do bezpośredniego kontaktu.

Kupując ten plan, w trakcie jego realizacji, masz możliwość darmowej konsultacji emailowej ze mną (wyślij wiadomość przez mój profil na TP). Jeśli zastanawiasz się nad zakupem, ale potrzebujesz dodatkowych wyjaśnień, wytłumaszenia zapisów w planie treningowym zapraszam do kontaktu.