Bu Program Sizin İçin Uygun Mu?


GA Endurance tarafından hazırlanan bu 40 haftalık 10K Orta Seviye programı, 10K yarışına daha güçlü, kontrollü ve yapılandırılmış bir süreçle hazırlanmak isteyen koşucular için tasarlanmıştır.


Bu program, temel koşu deneyimini tamamlamış, düzenli antrenman yapabilen ve Easy koşuların yanında tempo, eşik ve kontrollü hız çalışmalarını uygulamaya hazır sporcular için uygundur.


10K performansınızı geliştirmek, dayanıklılığınızı artırmak, tempo kontrolünüzü iyileştirmek ve yarış gününe daha bilinçli hazırlanmak istiyorsanız bu program size net ve uygulanabilir bir yol haritası sunar.

Sizi Neler Bekliyor?


• 40 haftalık yapılandırılmış 10K yarış hazırlığı süreci

• Orta seviye koşuculara uygun dengeli yüklenme ve toparlanma yapısı

• Aerobik dayanıklılığı geliştiren Easy ve uzun koşular

• Sürdürülebilir tempo gücünü artıran kontrollü eşik ve tempo çalışmaları

• Koşu ekonomisini, ritmi ve hız dayanıklılığını destekleyen özel seanslar

• Yarış temposu farkındalığını ve efor yönetimini geliştiren 10K odaklı antrenmanlar

• Tempo, nabız veya algılanan efor temelli kolay uygulanabilir yoğunluk yönlendirmeleri

• Yarış gününe daha hazır ve güvenli ulaşmayı hedefleyen dönemsel yapı

• Dayanıklılığı desteklemek ve sakatlık riskini azaltmak için isteğe bağlı kuvvet çalışması önerileri

Koçluk ve Destek


Bu program Koç Desteği içerir.


Her antrenmanda seansın amacı, yoğunluk yönlendirmesi ve uygulama notları yer alır. Böylece antrenmanları TrainingPeaks içinde daha doğru ve güvenli şekilde takip edebilirsiniz.


Antrenman bölgeleri, plan kurulumu veya programın TrainingPeaks içinde kullanımıyla ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız coachsupport@gaendurance.com adresinden GA Endurance koçluk ekibiyle iletişime geçebilirsiniz.

Başlangıç Gereksinimleri


Bu programa başlamadan önce aşağıdaki seviyede olmanız önerilir:


• Düzenli koşu geçmişine sahip olmak

• Haftada birkaç gün düzenli antrenman yapabiliyor olmak

• Easy koşular, uzun aerobik koşular, tempo ve eşik çalışmalarını uygulayabiliyor olmak

• Normal antrenman yorgunluğunu yönetebilecek toparlanma alışkanlıklarına sahip olmak


En iyi sonuçlar için GPS saat ve nabız monitörü kullanılması tavsiye edilir.

Son Not


Bu 40 haftalık program, 10K performansınızı sistemli bir yapı içinde geliştirmenize ve yarış gününe daha kontrollü, dayanıklı ve hazır ulaşmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.


Program boyunca düzenli uygulama, doğru yoğunluk kontrolü ve kaliteli toparlanma gelişimin temelini oluşturacaktır.

GA Endurance'ın diğer antrenman programlarını keşfedin