Para quem é este plano?
Este plano foi desenvolvido para corredores iniciantes e intermediários que possuem entre 35 e 60 minutos disponíveis por sessão e podem treinar 3 vezes por semana.
Se você quer evoluir de forma organizada, inteligente e sem abrir mão da sua rotina, este é o seu ponto de partida.
Ao longo das 4 semanas, você vai desenvolver sua base aeróbica e começar a explorar diferentes ritmos de corrida, construindo as duas capacidades que todo corredor precisa dominar para evoluir com consistência e segurança.
Como o plano funciona?
Os treinos estão distribuídos em segunda-feira, quarta-feira e sábado.
Cada semana tem uma intenção clara: segunda é o dia dos strides e do trabalho aeróbico, quarta traz o fartlek para trabalhar os ritmos, e sábado é reservado para o longão, o treino que constrói sua resistência semana a semana.
Este é um produto autoguiado. Todas as orientações, descrições e instruções estão detalhadas dentro de cada treino no calendário, basta seguir e executar.
Acessórios recomendados
Para aproveitar ao máximo a estrutura de zonas e intensidades deste plano, recomendo que você utilize um relógio GPS com monitor de frequência cardíaca, de preferência com integração ao Training Peaks. Garmin, Polar e Apple Wacth são marcas que sincronizam bem.
Isso vai permitir que você acompanhe seu progresso com precisão e execute cada sessão dentro das zonas corretas.
Este é apenas o começo.
Este Fase 1, faz parte de uma série progressiva de planos que vão evoluindo as suas capacidades ao longo do tempo. Quem completa a Fase 1 já estará preparado para o próximo nível.
Arrocha e bons treinos!
Profissional de Educação Física | Unifor-CE
Especialista em Fisiologia do Exercício | Unifor-CE
Cref: 007340-G/CE