Der Plan ist für alle gedacht, die schon ein ordentliches Lauftempo haben und dies jetzt ins Hybrid-Training einbauen wollen. Die Tage können frei gewählt werden, es sollte aber mindestens ein Ruhetag in der Woche drin sein. Die Intervalle sollten nicht direkt auf ein hartes Krafttraining folgen bzw. direkt vor einem harten kommen. Für hochintensive Krafttrainings eignet sich der Mittwoch oder man verschiebt die Intervalle entsprechend.
Voraussetzung: 5k in unter 20 min oder 3x2 km mit jeweils 2-3 min Laufen oder Gehen dazwischen mit einer Pace von mindestens 3:55-4:00 min/km.
Laufumfang pro Woche: ca. 25-45 km