Domine a sua Corrida HYROX: O Plano de Treino HYROX Definitivo para Intermediários
Detalhes do Plano
- Específico para HYROX: Cada treino é desenhado com um único objetivo: torná-lo mais rápido e resiliente para as exigências únicas de correr 8 x 1000 metros numa prova de HYROX.
- Comece com Ciência: Este plano de treino HYROX começa com uma semana de testes para estabelecer as suas zonas de treino personalizadas. No final do programa, terá a opção de testar novamente a sua aptidão para ver o seu progresso ou enfrentar um evento HYROX com total confiança.
- Estruturado para o Sucesso (4 Corridas por Semana): Focamo-nos no que realmente importa com um cronograma inteligente e eficiente:
- 👉 Uma Sessão de Intervalados para construir velocidade e potência.
- 👉 Dois Corridas Leves (Easy Run) para recuperação e construção da sua base aeróbica.
- 👉 Uma Corrida Longa (Long Run) para forjar a resistência necessária para o dia da prova.
- Treine Todas as Mudanças: As sessões de intervalados não são genéricas; são variadas para desafiar o seu corpo.
- Este é um plano de treino HYROX para intermediários, ideal para atletas que já têm uma base de corrida e procuram maximizar a sua eficiência, dominar ritmos de prova mais ambiciosos e superar os seus recordes pessoais (PRs) com uma metodologia de elite.
🏋️
Força incluída: duas sessões de academia por semana (Força A e B para corredores, 60 minutos: dia de agachamento e dia de levantamento terra, com a progressão de carga escrita em cada sessão).
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5 "Altamente recomendado. Treinador incrível e sempre disponível para ajudar e ajustar o que for necessário. Obrigado, Ivan!" — Agustin G. 2025 · Veja todas as avaliações aqui
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🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.