🏃♀️ Questo programma è pensato per chi ha poco tempo ma vuole comunque migliorare la propria forma fisica, con particolare attenzione allo sviluppo dell’intensità di soglia anaerobica.
💪🏻 È adatto a chi possiede già una buona base di allenamento. Se stai partendo da zero o quasi ti consiglio di iniziare dal programma Short & Fit (VO₂max) 👉🏻 https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/tp-591808/short-fit-vo2max
Anche se non è strutturato in preparazione di una gara specifica, può essere utilizzato come programma per affinare la condizione in vista di una distanza sui 10 km.
📆 Il piano si articola su otto settimane, con tre sedute settimanali:
le sedute infrasettimanali durano circa 30-40 minuti,
mentre nel weekend è prevista un’uscita più lunga.
⏱️ È incluso un test iniziale per calibrare i ritmi di allenamento; ogni seduta successiva è descritta nel dettaglio.
👉🏻 Se provieni dal programma Short & Fit (VO₂max), il test iniziale non è necessario
💪🏻 Founder of www.nexthillcoaching.com
🔬 PhD in Exercise Physiology & Running/Trail Running Coach
🏆 Combining scientific expertise with hands-on experience to design tailored training programs that help you achieve your goals.
⛰️ Trail Running Specialist | Former Member of Team La Sportiva
🔦 Country Manager for Petzl Running | Athletes coordinator for La Sportiva International Team