Todo lo que Necesitas Saber Antes de Empezar 🎯
Esta guía es tu mapa de ruta para pulverizar tu marca personal en los 10k. Si buscas correr más rápido y de forma más inteligente, estás en el lugar adecuado. Antes de empezar, lee este resumen para entender la filosofía y la estructura de tu entrenamiento para las próximas 8 semanas.

🧠 ¿Para Quién es Este Plan?

Para corredores que ya corren 10k y quieren mejorar su tiempo, bajar una marca específica o simplemente sentirse más fuertes y veloces en la distancia.

No es un plan para empezar de cero. Se asume que ya eres capaz de correr de forma continua durante al menos 45-50 minutos.

Para atletas que quieren llevar su rendimiento al siguiente nivel con un entrenamiento estructurado y basado en la ciencia.

🏆 ¿Cuál es Nuestra Filosofía de Entrenamiento?

Nos basamos en principios demostrados que buscan el máximo rendimiento minimizando el riesgo de estancamiento o lesión.

Calidad sobre Cantidad: Cada sesión está diseñada con un propósito claro. Haremos que cada kilómetro cuente para que mejores de la forma más eficiente posible.

La Fuerza es tu Aliado Secreto: El entrenamiento de fuerza es fundamental. Un corredor fuerte es más rápido, tiene mejor economía de carrera y está blindado contra las lesiones más comunes.

La Recuperación es Progreso: Las mejoras se consolidan durante el descanso. El plan está diseñado para darte el estímulo correcto y el tiempo necesario para asimilarlo y volverte más fuerte.

📅 ¿En Qué Consiste el Plan?

Duración: 12 semanas, con una progresión lógica para llevarte a tu pico de forma el día de la carrera.

Frecuencia de Carrera: 3/4 días de carrera a la semana. Combinaremos rodajes suaves, un día clave de series/intervalos para mejorar tu velocidad y una tirada larga adaptada a la distancia.

Frecuencia de Fuerza: 1 o 2 días de fuerza a la semana. Serán rutinas específicas para corredores que podrás hacer en casa.

Compromiso Total: Prepárate para un compromiso de 4/5 días de actividad física a la semana.

🛠️ ¿Qué Herramientas Utilizaremos?

Zonas de Esfuerzo (% de Umbral): Entrenarás según la intensidad relativa a tu umbral anaeróbico. Esto personaliza el plan al 100%. No importa tu ritmo actual, el estímulo siempre será el adecuado para ti, garantizando tu progreso.

Tu Propio Cuerpo: El plan de fuerza está diseñado para hacerse sin material, centrándose en movimientos que te harán un corredor más sólido.

Consistencia y Disciplina: La mejor herramienta eres tú. La clave del éxito en cualquier plan de entrenamiento es la constancia.

Si esta filosofía resuena contigo y estás listo para ver hasta dónde puedes llegar en los 10k, ¡sigue adelante y empecemos a entrenar!