HYROX Run - Plan de entrenamiento para principiantes
Características del plan
- Empieza con la ciencia: El plan comienza con una semana de pruebas para establecer tus zonas de entrenamiento personales. Al final del programa, tienes la opción de volver a evaluar tu estado físico para ver tu progreso o enfrentarte a un evento HYROX con total confianza.
- Estructurado para el éxito (3 carreras a la semana): Nos centramos en lo que importa con un horario inteligente y eficiente en el tiempo:
- 👉 Una sesión de intervalos para desarrollar velocidad y potencia.
- 👉 Una carrera para la recuperación y la construcción de tu base aeróbica.
- 👉 Una carrera larga para forjar la resistencia del día de la carrera.
- Entrena cada "zona": Las sesiones de intervalos no son de talla única. Trabajarás en una mezcla dinámica de intensidades —incluyendo tempo, umbral de lactato, sobre-umbral y esfuerzos de VO2máx— para construir un motor de carrera verdaderamente completo.
- Carreras largas dinámicas: Nuestras carreras largas hacen más que solo acumular kilometraje. Algunas se centran puramente en desarrollar tu resistencia, mientras que otras integran el trabajo de intervalos para simular perfectamente la fatiga a la que te enfrentarás el día de la carrera.
🏋️
Fuerza incluida: dos sesiones de gimnasio por semana (Fuerza A y B para corredores, 60 minutos: día de sentadilla y día de bisagra, con la progresión de carga escrita en cada sesión).
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5 "Increible progresión en muy poco tiempo. Sin duda un gran aliado en mi preparación para competencias." — Agustín G. 2025 · Lee todos nuestros reviews aquí
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🇪🇸 Iván Koch, Triaperformance. Coach de triatlón y running. TrainingPeaks Level 2 Accredited Coach, ESCI Certified Coach (IRONMAN U 2025). Coaching 1:1 y planes en español, inglés y portugués. Método polarizado y basado en datos: test, zonas, análisis, re-test. triaperformance.com
🇺🇸 Triathlon and running coach. TrainingPeaks Level 2 Accredited, ESCI Certified. 1:1 coaching and training plans in Spanish, English and Portuguese. Data-driven, polarized: test, zones, analysis, re-test.