HYROX: Domina los 8x1000 corriendo. Plan de 12 semanas para principiantes (Corre 3x por semana).
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Length
13 Weeks
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Plan Description
HYROX Run - Plan de entrenamiento para principiantes
La carrera HYROX no es solo un trote; es una prueba de voluntad, una serie de ocho intensos esfuerzos de 1000 metros intercalados entre agotadoras estaciones de fitness funcional. Para conquistar esta carrera, necesitas más que solo resistencia: necesitas la capacidad de recuperarte rápidamente y atacar tu ritmo, una y otra vez.
Este plan de entrenamiento está diseñado específicamente para ese desafío. Está creado para transformar tu carrera de una debilidad a un arma, dándote la confianza y la capacidad para volar a través de tus repeticiones de 1k y registrar tu mejor tiempo hasta el momento.
Lo que ofrece este plan:
- Diseño específico para HYROX: Cada entrenamiento está diseñado con un objetivo: hacerte más rápido y más resistente para las exigencias únicas de correr 8 x 1000 metros en una carrera HYROX.
- Empieza con la ciencia: El plan comienza con una semana de pruebas para establecer tus zonas de entrenamiento personales. Al final del programa, tienes la opción de volver a evaluar tu estado físico para ver tu progreso o enfrentarte a un evento HYROX con total confianza.
- Estructurado para el éxito (3 carreras a la semana): Nos centramos en lo que importa con un horario inteligente y eficiente en el tiempo:
👉 Una sesión de intervalos para desarrollar velocidad y potencia.
👉 Una carrera para la recuperación y la construcción de tu base aeróbica.
👉 Una carrera larga para forjar la resistencia del día de la carrera.
- Entrena cada "zona": Las sesiones de intervalos no son de talla única. Trabajarás en una mezcla dinámica de intensidades —incluyendo tempo, umbral de lactato, sobre-umbral y esfuerzos de VO2máx— para construir un motor de carrera verdaderamente completo.
- Carreras largas dinámicas: Nuestras carreras largas hacen más que solo acumular kilometraje. Algunas se centran puramente en desarrollar tu resistencia, mientras que otras integran el trabajo de intervalos para simular perfectamente la fatiga a la que te enfrentarás el día de la carrera.
¿Para quién es este plan?
Este es un plan de entrenamiento para principiantes, perfecto para atletas que son nuevos en la carrera estructurada o que buscan construir una base potente y fiable para su primera carrera HYROX.
¿Listo para el siguiente nivel?
Si eres un atleta más experimentado, puedes encontrar nuestros planes de entrenamiento Intermedio y Avanzado haciendo clic aquí.
Sincroniza con Garmin
Los entrenamientos se sincronizan automáticamente con tu reloj. El mismo te marca las vueltas, los descansos y los ritmos automáticamente.
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Soporte ilimitado
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📩 Escribime por mail a coach@triaperformance.com
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Stats
Average Weekly Breakdown
| Workouts | Weekly Average | Longest Workout |
|---|---|---|
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Run
x3
|
03:18:00 | 01:45:00 |
| Workouts Per Week | Weekly Average | Longest Workout | |
|---|---|---|---|
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03:18:00 | 01:45:00 |
Training Load By Week
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