Plan oferuje zrównoważoną mieszankę intensywnych sesji interwałowych, długich biegów wytrzymałościowych jak i łatwych biegów. Obejmuje 4 sesje biegowe tygodniowo, ale można je dostosować do indywidualnych potrzeb, do mniejszych lub znacznie większych objętości jeżeli zajdzie taka potrzeba. W związku z tym, że jest to plan do złamania 50 min, w biegach tempowych najlepiej ustawić na tarczy zegarku "średnie tempo okrążenia" aby pilnować zadanych prędkości
Przykładowo, kiedy w opisie jest 5x3min/1.30min szybszego biegu (70%max )/ odpoczynek w truchcie), to znaczy, że biegniemy 5 razy po 3min szybkiego biegu na 70% maksymalnych możliwości z przerwą o długości 1.30min pomiędzy powtórzeniami.

Przed rozpoczęciem planu należy wykonać 20 minutowy test LTHR celem określenia progu mleczanowego, na podstawie którego wyznaczone są intensywności w planie ( w planie zawarty jest TEST na ustalenie progu mleczanowego). Jeśli jednak znasz swoje tętno na progu, możesz od razu rozpocząć plan.

Cały opis dotyczący jak ustawić strefy oraz jak przeprowadzić test, jest zawarty w planie

Z kodem TrenerKrzysztof 10% rabatu